Άσκηση Αναπνοής

Ασκήσεις αναπνοής είναι απλές, αλλά ισχυρές τεχνικές που μπορούν να μειώσουν το άγχος, να βελτιώσουν την εστίαση και να αυξήσουν την πρόσληψη οξυγόνου από το σώμα. Αυτές οι ασκήσεις χρησιμοποιούνται συχνά στη γιόγκα, το Pilates και τον διαλογισμό για να ηρεμήσουν το νευρικό σύστημα και να ενισχύσουν την ικανότητα των πνευμόνων. Η τακτική εκτέλεση ασκήσεων αναπνοής μπορεί επίσης να βοηθήσει στη μείωση της αρτηριακής πίεσης και στη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου.

Σωστή τεχνική βαθιάς αναπνοής

Δες πώς να εκτελέσεις μία βασική τεχνική βαθιάς αναπνοής:

1. Βρες μία άνετη θέση καθιστού ή ξάπλωσε ανάσκελα.
2. Τοποθέτησε το ένα χέρι στην κοιλιά και το άλλο στο στήθος.
3. Αναπνέεις βαθιά από τη μύτη, γεμίζεις την κοιλιά με αέρα και νιώθεις την κοιλιά να σηκώνεται ενώ το στήθος παραμένει ήρεμο.
4. Αναπνέεις ήρεμα από το στόμα, απελευθερώνοντας όλο τον αέρα από την κοιλιά. Άφησε την κοιλιά να κατέβει και επανάλαβε αυτή την κίνηση.
5. Εστίασε στο να παρατείνεις την εκπνοή για να δημιουργήσεις ηρεμιστική επίδραση.

Εκτέλεσε αυτή την άσκηση για 5-10 λεπτά καθημερινά για να μειώσεις το άγχος και να βελτιώσεις την ικανότητα αναπνοής.

Συνηθισμένα λάθη

Απέφυγε αυτά τα συνηθισμένα λάθη κατά την αναπνευστική άσκηση:

• Αναπνοή στο στήθος: Απέφυγε να χρησιμοποιείς μόνο το στήθος για να αναπνέεις. Προσπάθησε να χρησιμοποιήσεις το διάφραγμα για να ενεργοποιήσεις την κοιλιά και να αναπνέεις βαθύτερα.
• Πολύ γρήγορη αναπνοή: Αναπνέεις αργά και ελεγχόμενα για να εκμεταλλευτείς πλήρως την άσκηση. Εστίασε σε μακρές, ήρεμες αναπνοές αντί για κόντρα, γρήγορες αναπνοές.
• Σφίξιμο στους ώμους: Βεβαιώσου ότι οι ώμοι παραμένουν χαλαροί και δεν τους τραβάς προς τα αυτιά όταν αναπνέεις.

Τροποποιήσεις και παραλλαγές

Ανάλογα με το επίπεδο εκπαίδευσής σου και τις ανάγκες σου, μπορείς να δοκιμάσεις αυτές τις παραλλαγές:

• Τεχνική αναπνοής 4-7-8: Αναπνέεις από τη μύτη για 4 δευτερόλεπτα, κρατάς την αναπνοή για 7 δευτερόλεπτα και αναπνέεις αργά από το στόμα για 8 δευτερόλεπτα. Αυτή η τεχνική είναι ιδιαίτερα ηρεμιστική και βοηθά στη μείωση των επιπέδων άγχους.
• Εναλλασσόμενη αναπνοή από τα ρουθούνια: Αναπνέεις από το ένα ρουθούνι ενώ κρατάς το άλλο κλειστό με ένα δάχτυλο, και αλλάζεις ρουθούνι κατά την εκπνοή. Αυτό μπορεί να συμβάλει στην ισορροπία της ενέργειας του σώματος και να ηρεμήσει το νου.
• Αναπνευστική άσκηση για αθλητές: Εκτελείς αναπνοή με αυξημένη ένταση για να ενισχύσεις την ικανότητα πνευμόνων, αναπνέοντας γρηγορότερα σε μικρότερα διαστήματα μετά από μια προσεκτική προθέρμανση.

Αριθμός