Μεντατισμός και Συνειδητότητα
Η ζωή είναι γεμάτη από περισπασμούς και ερεθίσματα. Ό,τι οι περισσότεροι από εμάς θέλουν κάποιες φορές είναι να βρουν έναν τρόπο να ηρεμήσουν τα πράγματα και να μπορέσουν να σταματήσουν για μια στιγμή με απόλυτη σιωπή. Ο διαλογισμός προορίζεται να σας βοηθήσει να είστε πιο παρόντες στο περιβάλλον σας και στον εαυτό σας. Μπορείτε να διαλογίζεστε μόνοι σας ή μπορείτε να διαλογίζεστε με άλλους, το κύριο σημείο είναι να αφιερώσετε μερικά λεπτά για τον εαυτό σας σε απόλυτη σιωπή και ηρεμία.
Ορισμένες φορές δεν μπορεί κανείς να σκεφτεί καθαρά για να βγει από διάφορες καταστάσεις, κάποιες φορές πρέπει απλά να αφιερώσει χρόνο για να είναι, να αφήσει τις σκέψεις και τα συναισθήματα να ρέουν ήρεμα χωρίς αντίσταση. Αυτό είναι η πρακτική της ενσυνειδητότητας.
Τι είναι ο διαλογισμός;
Ο διαλογισμός είναι μια ψυχική πρακτική όπου στόχος μπορεί να είναι η επίτευξη σωματικής και ψυχικής ευημερίας, αυξημένης πνευματικής ικανότητας, διευρυμένης συνείδησης ή πνευματικής αντίληψης. Ο διαλογισμός ασκούνταν αρχικά ως θρησκευτική πρακτική, πιο γνωστή εντός του ινδουισμού και του βουδισμού. Ο βουδιστικός διαλογισμός είναι συχνά αυτό που συνδέουμε με την ίδια τη διαδικασία του διαλογισμού. Ο σκοπός της παραδοσιακής βουδιστικής διαλογιστικής πρακτικής είναι να παρατηρήσει τις λειτουργίες του σώματος και τις σκέψεις, και ο στόχος είναι συνήθως η επίτευξη της αφύπνισης.
Στις σύγχρονες εποχές εκτός θρησκευτικών πλαισίων, ο διαλογισμός συχνά ασκείται ενάντια στο άγχος, την αγωνία, για καλύτερο ύπνο και για την ίαση του σώματος και του νου. Ωστόσο, αυτές οι πρακτικές όπως ο Υπερβατικός Διαλογισμός, ο Διαλογισμός Acem και η Σκανδιναβική Σχολή Γιόγκα και Διαλογισμού, συχνά εμπνέονται από τον βουδιστικό διαλογισμό. Έχουν αναπτυχθεί πολλές σύγχρονες διαλογιστικές τεχνικές τις τελευταίες χρονιές, αλλά αυτή που έχει ανθίσει περισσότερο πρόσφατα είναι η ενσυνειδητότητα. Μια πρακτική που προχωρά τις τεχνικές που έχουν ρίζες σε θρησκευτικές παραδόσεις σε ένα δυτικό επιστημονικό πλαίσιο. Οι τεχνικές της ενσυνειδητότητας έχουν ερευνηθεί και η πρακτική τους έχει αποδείξει θετική επίδραση στην υγεία μας.
Διαφορετικοί τύποι διαλογισμού
Ο διαλογισμός χωρίζεται συνήθως μεταξύ τεχνικών συγκέντρωσης και τεχνικών απελευθέρωσης.
Οι τεχνικές συγκέντρωσης περιλαμβάνουν την εστίαση της προσοχής σε ένα συγκεκριμένο αντικείμενο, όπως για παράδειγμα την αναπνοή, κάτι που είναι συχνά συνηθισμένο κατά την πρακτική της γιόγκα. Σε αυτές τις τεχνικές, συχνά δουλεύουμε με τον διαλογισμό μάντρα. Στο θρησκευτικό πλαίσιο, τα μάντρα είναι ιερά ή ισχυρά λόγια. Οι προτάσεις χρησιμοποιούνται στον διαλογισμό για να καθορίσουν το νου και για να επικαλεστούν θεότητες. Στη σύγχρονη πρακτική, αυτό μπορεί να είναι σύντομες προτάσεις από όμορφες και ενθαρρυντικές λέξεις που ταιριάζουν στην τρέχουσα κατάσταση σας και τις επαναλαμβάνετε κατά τη διάρκεια της συνεδρίας για να βρείτε ηρεμία και ευχαρίστηση.
Οι τεχνικές απελευθέρωσης είναι τεχνικές που προορίζονται να ανοίξουν σε σκέψεις και συναισθήματα. Σε αυτές τις τεχνικές βρίσκουμε την ενσυνειδητότητα. Ορισμένες μορφές διαλογισμού συνδυάζουν αυτές τις δύο τεχνικές.
Ο διαλογισμός μπορεί επίσης να εφαρμοστεί σε φυσική δραστηριότητα. Ο διαλογισμός μπορεί συχνά να είναι ένα συστατικό σε ορισμένες μορφές σύγχρονης γιόγκα. Η δυναμική διαλογιστική είναι μια τέτοια τεχνική διαλογισμού που συνδυάζει σωματικές και διανοητικές ασκήσεις. Εδώ συνδυάζονται ασκήσεις αναπνοής, χορός και νοητική εστίαση για να επιτευχθούν αλλαγμένα επίπεδα συνείδησης.
Πώς να διαλογίζεστε;
Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να διαλογιστεί κανείς, όπως αναφέρθηκε παραπάνω. Αλλά ο πιο κοινός και απλός τρόπος για να ξεκινήσετε την πρακτική του διαλογισμού είναι να ακολουθήσετε αυτά τα 5 απλά βήματα:
1. Χώρος
Βρείτε ένα ήσυχο και άνετο μέρος όπου δεν θα σας ενοχλήσουν και στο οποίο μπορείτε να επιστρέφετε για μελλοντικό διαλογισμό. Αυτό μπορεί να είναι στο σαλόνι ή στην κρεβατοκάμαρα. Κάντε ό,τι χρειάζεστε για να κάνετε τον χώρο σας ένα μέρος που σας προσφέρει καλή αίσθηση και ηρεμία στο σώμα και το νου.
2. Χρόνος
Έχει αποδειχθεί ότι είναι ευκολότερο να διατηρηθεί μια συνήθεια εάν γίνει ρουτίνα, δηλαδή να την κάνετε την ίδια ώρα κάθε φορά. Σκεφτείτε εάν προτιμάτε να ξεκινάτε την ημέρα σας με λίγα λεπτά διαλογισμού, να τελειώνετε την ημέρα σας με λίγα λεπτά διαλογισμού για καλύτερο ύπνο ή να απελευθερώνετε το άγχος αφιερώνοντας λίγα λεπτά στον διαλογισμό κατά τη διάρκεια της ημέρας.
3. Διάρκεια
Είναι καλύτερο να αρχίσετε την πρακτική του διαλογισμού και της ενσυνειδητότητας με 5-10 λεπτά κάθε φορά για να συνηθίσετε και να αισθανθείτε άνετα με τις ασκήσεις. Καθώς αποκτάτε εμπειρία, μπορείτε να αυξήσετε τον χρόνο όπως χρειάζεται. Βάλτε ένα χρονόμετρο στο τηλέφωνό σας για να παρακολουθείτε τον χρόνο, και πολλοί αγαπούν να έχουν ευχάριστους φυσικούς ήχους στο παρασκήνιο, όπως το κελάηδημα των πουλιών ή τα κύματα, για καλύτερη αφοσίωση.
4. Στάση
Για να βρείτε μια άνετη στάση, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα μαξιλάρι ή μια κουβέρτα για να καθίσετε. Πολλοί επιλέγουν τη κλασική στάση με τα πόδια σταυρωμένα και τα χέρια στους γλουτούς, αλλά δεν υπάρχει σωστή απάντηση εδώ, μόνο η φαντασία θέτει όρια. Το πιο σημαντικό είναι να κάθεστε καλά και να μπορείτε να παραμείνετε στην ίδια θέση κατά τη διάρκεια όλης της διάρκειας του διαλογισμού.
5. Τεχνική
Επιλέγετε αν θέλετε να κρατάτε τα μάτια ανοιχτά ή κλειστά. Το πιο σημαντικό είναι ότι η όραση δεν διαταράσσει την εστίαση προς τα μέσα κατά τη διάρκεια του διαλογισμού. Αναστενάξτε ήρεμα μέσω της μύτης, κρατήστε την αναπνοή σας ήρεμα μέχρι το λαιμό, μέχρι τους πνεύμονες και μέχρι την κοιλιά. Μπορείτε να τοποθετήσετε και ένα χέρι στην κοιλιά σας στην αρχή για να νιώσετε πραγματικά ότι γεμίζει με αέρα. Κάντε ήρεμα εκπνοές και νιώστε με το χέρι σας ότι ο αέρας φεύγει από την κοιλιά. Μπορείτε να μετρήσετε μέχρι το 4 ενώ εισπνέετε και πάλι μέχρι το 4 όταν εκπνέετε. Αν χάσετε τη μέτρηση ή οι σκέψεις σας αρχίσουν να περιπλανιούνται, που είναι εντελώς φυσιολογικό και θα συμβεί, μπορείτε ήρεμα να επιστρέψετε την εστίαση στην αναπνοή και να προσπαθήσετε ξανά.
Οδηγούμενος διαλογισμός
Ο καθοδηγούμενος διαλογισμός προτιμάται συχνά από τους αρχάριους όταν ξεκινούν να ασκούν διαλογισμό και ενσυνειδητότητα. Ο καθοδηγούμενος διαλογισμός είναι όπου ακολουθείτε μια φωνή σε όλη τη διαδικασία και αφήνετε αυτήν να σας καθοδηγήσει και να σας οδηγήσει συχνά μέσα σε ένα ταξίδι μέσω του νου. Αυτό είναι ένας απλός τρόπος να διαλογίζεστε, καθώς σας προσφέρεται κάτι για να εστιάσετε κατά τη διάρκεια του διαλογισμού και η περιπλάνηση των ενοχλητικών σκέψεων ελαχιστοποιείται.
Υπάρχουν πολλές καθοδηγούμενες διαλογιστικές πρακτικές διαθέσιμες στο YouTube, ακόμη και στα ελληνικά.
Υπάρχουν επίσης επιλογές εκτός YouTube με τη λήψη και τη χρήση εφαρμογών διαλογισμού όπως το HeadSpace ή το 10%Happier. Αυτές προσφέρουν μια ποικιλία καθοδηγούμενων ασκήσεων διαλογισμού και τη δυνατότητα καταγραφής των ασκήσεων και διατήρησης της ρουτίνας στον καθημερινό διαλογισμό. Τέτοιες εφαρμογές μπορούν επίσης συχνά να προσφέρουν εξατομικευμένο διαλογισμό για διάφορους σκοπούς, είτε για καλύτερο ύπνο, μειωμένο άγχος ή αυξημένη αυτοπεποίθηση και έλεγχο.
Ενσυνειδητότητα
Η ενσυνειδητότητα είναι η "συνειδητή παρουσία στη στιγμή" και είναι πολύ παρόμοια με τον παρα традиσιακό διαλογισμό, αλλά με σύγχρονη προώθηση συχνά χρησιμοποιείται ως θεραπεία στην ψυχική υγεία στην ιατρική και αποσυνδεδεμένη από τη θρησκεία έτσι ώστε να μπορεί να χρησιμοποιηθεί για και από όλους ανεξαρτήτως κοσμοθεωρίας. Οι εφαρμογές HeadSpace και 10%Happier ορίζονται ως εφαρμογές ενσυνειδητότητας ακριβώς γιατί προορίζονται για ανακούφιση και εκπαίδευση σε όλους εκείνους που επιθυμούν να δοκιμάσουν τις τεχνικές για να βελτιώσουν τη ζωή τους.
Οι τεχνικές της ενσυνειδητότητας είναι πολλές από αυτές που βρίσκονται στον διαλογισμό, αλλά ο σκοπός της πρακτικής της ενσυνειδητότητας είναι μια πιο γενική βελτίωση της δικής μας ψυχικής υγείας παρά η επιθυμία να επιτευχθεί μια θεϊκή αποκάλυψη.