Δικέφαλος Κάμψη με Ιμάντες

Η σημερινή άσκηση είναι το Banded Bicep Curl, μια απλή αλλά εξαιρετικά αποτελεσματική άσκηση για την ενδυνάμωση των biceps. Το λαστιχάκι αντίστασης προσφέρει συνεχή αντίσταση σε όλη την κίνηση, καθιστώντας αυτή την άσκηση ιδανική για μυϊκή ενδυνάμωση και αντοχή στους βραχίονες.

Σωστή Τεχνική για Banded Bicep Curl

1. Σταθείτε με τα πόδια πάνω στο κέντρο του λαστιχάκιου αντίστασης και κρατήστε κάθε άκρη με τις παλάμες να κοιτάζουν προς τα πάνω.
2. Κρατήστε τους αγκώνες κοντά στο σώμα και τραβήξτε το λαστιχάκι προς τα πάνω, λυγίζοντας τους αγκώνες.
3. Κατεβάστε αργά τα χέρια σας πίσω στην αρχική θέση, διατηρώντας την τάση στο λαστιχάκι.

Συχνά Λάθη

• Κινούμενοι αγκώνες: Βεβαιωθείτε ότι κρατάτε τους αγκώνες δίπλα στο σώμα για να απομονώσετε τους biceps.
• Πολύ γρήγορη κίνηση: Εκτελέστε την άσκηση αργά για μέγιστη ενεργοποίηση.
• Λάθος αντίσταση λαστιχάκιου: Επιλέξτε ένα λαστιχάκι που σας προκαλεί χωρίς να επηρεάζει την τεχνική σας.

Τροποποιήσεις και Παραλλαγές

Οι αρχάριοι μπορούν να χρησιμοποιήσουν ένα ελαφρύτερο λαστιχάκι, ενώ οι προχωρημένοι μπορούν να αυξήσουν την αντίσταση ή να δοκιμάσουν άρση με ένα χέρι για μεγαλύτερη πρόκληση.

Επαναλήψεις και Σετ

Εκτελέστε 3 σετ των 12-15 επαναλήψεων και ρυθμίστε την αντίσταση του λαστιχάκιου σύμφωνα με το επίπεδό σας.

Τεχνική Αναπνοής

Εισπνεύστε καθώς κατεβάζετε τα χέρια και εκπνεύστε καθώς τα σηκώνετε. Διατηρήστε σταθερό ρυθμό αναπνοής για καλύτερη σταθερότητα.

Βίντεο που δείχνει το Banded Bicep Curl

Δείτε ένα βίντεο που παρουσιάζει την τεχνική: