Πίεση Στήθους με Λάστιχο

Η άσκηση της ημέρας είναι η Banded Chest Press, μια άσκηση που στοχεύει στο στήθος, τους ώμους και τους τρικεφάλους. Με τη χρήση ζώνης αντίστασης, λαμβάνετε ομοιόμορφη αντίσταση καθ' όλη τη διάρκεια της κίνησης, κάτι που βοηθά στην ανάπτυξη δύναμης και σταθερότητας στο άνω μέρος του σώματος.

Σωστή Τεχνική για την Banded Chest Press

1. Στερεώστε τη ζώνη αντίστασης πίσω σας σε μια σταθερή επιφάνεια ή γύρω από την πλάτη σας αν είστε ξαπλωμένοι στο έδαφος.
2. Κρατήστε τη ζώνη σε κάθε χέρι, με τους αγκώνες λυγισμένους στις 90 μοίρες.
3. Πιέστε τη ζώνη προς τα εμπρός μέχρι οι βραχίονες να είναι σχεδόν ίσιοι και επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση.

Συχνά Λάθη

• Υπερέκταση: Αποφύγετε το κλείδωμα των αγκώνων για να προστατέψετε τις αρθρώσεις.
• Κακή έλεγχος: Κατεβάστε τα χέρια αργά για να μεγιστοποιήσετε την ενεργοποίηση των μυών.
• Λανθασμένη αντίσταση: Επιλέξτε μια ζώνη που σας προκαλεί χωρίς να επηρεάζει την τεχνική σας.

Τροποποιήσεις και Παραλλαγές

Οι αρχάριοι μπορούν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερες ζώνες, ενώ οι προχωρημένοι μπορούν να εκτελούν την άσκηση όρθιοι για περισσότερη ενεργοποίηση του κορμού.

Επαναλήψεις και Σετ

Εκτελέστε 3 σετ των 10-15 επαναλήψεων και προσαρμόστε την αντίσταση ανάλογα με το επίπεδό σας.

Τεχνική Αναπνοής

Εισπνεύστε καθώς κατεβάζετε τα χέρια και εκπνεύστε όταν πιέζετε τη ζώνη προς τα εμπρός. Διατηρήστε σταθερή αναπνοή για να διατηρήσετε τον έλεγχο.

Βίντεο που δείχνουν την Banded Chest Press

Ακολουθούν δύο βίντεο που επιδεικνύουν την άσκηση