Ψάρι με πόδια εκτεταμένα

Θέση Ψαριού, επίσης γνωστή ως Matsyasana, είναι μια βαθιά πίσω κάμψη που ανοίγει το στήθος, τεντώνει το λαιμό και ενισχύει την πλάτη. Όταν εκτελείται με τα πόδια τεντωμένα, προσφέρει μια ακόμη πιο βαθιά τέντωμα στους γλουτούς και τους μηρούς, και βελτιώνει την ευλυγισία της σπονδυλικής στήλης. Αυτή η στάση βοηθά επίσης στο να ανοίξει το στήθος, κάτι που μπορεί να βελτιώσει την αναπνευστική ικανότητα.

Σωστή Τεχνική

Έτσι εκτελείτε τη Θέση Ψαριού με τεντωμένα πόδια:

1. Ξαπλώστε ξαπλωμένοι στην πλάτη, με τα χέρια να είναι στο πλάι.
2. Τοποθετήστε τις παλάμες κάτω από τα γόνατα για στήριξη και σηκώστε το στήθος προς το ταβάνι πιέζοντας τους αγκώνες στο πάτωμα.
3. Ενώ σηκώνετε το στήθος, αφήστε το κεφάλι να ξεκουραστεί απαλά στην κορυφή του κεφαλιού στο πάτωμα.
4. Κρατήστε τα πόδια τεντωμένα με τα πόδια ενωμένα και τα δάχτυλα στραμμένα προς τα εμπρός, πιέστε τα ενεργά προς το πάτωμα.
5. Κρατήστε τη θέση για 5-10 αναπνοές, αναπνεύστε βαθιά για να ανοίξετε το στήθος και να τεντώσετε την πλάτη.
6. Για να βγείτε από τη θέση, σηκώστε το κεφάλι προσεκτικά πιέζοντας στους αγκώνες, χαμηλώστε τον κορμό και ξεκουραστείτε στο πάτωμα.

Συχνά Λάθη

• Πίεση στον λαιμό: Αποφύγετε να ασκήσετε υπερβολική πίεση στον λαιμό. Κρατήστε το βάρος στους αγκώνες και σηκώστε το στήθος.
• Πεσμένα πόδια: Κρατήστε τα πόδια ενεργά και πιέστε τα προς το πάτωμα για να αποκομίσετε πλήρως τα οφέλη από την τέντωμα.

Τροποποιήσεις και Παραλλαγές

• Στήριξη στον λαιμό: Εάν αισθάνεστε δυσφορία στον λαιμό, μπορείτε να τοποθετήσετε ένα μπλοκ ή μαξιλάρι κάτω από το κεφάλι για στήριξη.
• Βαθύτερη τέντωμα: Για να εντείνετε την τέντωμα, μπορείτε να τεντώσετε τα χέρια σας ευθεία πίσω από το κεφάλι ενώ σηκώνετε το στήθος ψηλότερα.

Επαναλήψεις και Σέτ

Κρατήστε τη Θέση Ψαριού για 5-10 αναπνοές. Επαναλάβετε 2-3 φορές για να ανοίξετε το στήθος και να βελτιώσετε την ευλυγισία στην πλάτη.

Τεχνικές Αναπνοής

Αναπνεύστε βαθιά από τη μύτη και σηκώστε το στήθος με κάθε εισπνοή. Κρατήστε την αναπνοή ήρεμη και ομαλή για να μεγιστοποιήσετε την τέντωμα στο σώμα.