Βάπτιση Πηδηματάκια Γονάτου

Wall walks είναι μια προχωρημένη άσκηση με σωματικό βάρος που ενισχύει τους ώμους, το στήθος, τον πυρήνα και βελτιώνει την ισορροπία και τον έλεγχο του σώματος. Η άσκηση περιλαμβάνει το ανέβασμα και κατέβασμα ενός τοίχου με τη βοήθεια των χεριών και των ποδιών και απαιτεί μεγάλη σταθερότητα στο πάνω μέρος του σώματος. Πρόκειται για μια αποτελεσματική άσκηση που βοηθά στην ανάπτυξη πιο απαιτητικών δεξιοτήτων, όπως η στήριξη στα χέρια.

Σωστή μορφή και τεχνική

Πώς να εκτελείτε σωστά τα wall walks:

1. Ξεκινήστε από τη θέση σανίδας με τα πόδια στον τοίχο και τα χέρια τοποθετημένα απευθείας κάτω από τους ώμους.
2. Σπρώξτε τον εαυτό σας από το έδαφος και αρχίστε να περπατάτε τα πόδια σας επάνω στον τοίχο ενώ τα χέρια σας προχωρούν πιο κοντά στον τοίχο.
3. Συνεχίστε να περπατάτε τα πόδια σας μέχρι το σώμα να είναι σχεδόν κάθετο προς τον τοίχο.
4. Κρατήστε τη θέση για μερικά δευτερόλεπτα και στη συνέχεια κατεβείτε πάλι στην αρχική θέση.

Επικεντρωθείτε στο να διατηρείτε ενεργοποιημένο τον πυρήνα καθ' όλη τη διάρκεια της κίνησης για να αποφύγετε την καμπύλη στην πλάτη.

Συνηθισμένα λάθη

Αποφύγετε αυτά τα λάθη κατά τη διάρκεια των wall walks:

• Κατεβασμένα ισχία: Βεβαιωθείτε ότι τα ισχία παραμένουν σταθερά και δεν πέφτουν κατά τη διάρκεια της κίνησης.
• Γρήγορη κίνηση: Εκτελέστε την άσκηση αργά και ελεγχόμενα για να ενισχύσετε τους ώμους και τον πυρήνα.
• Καμπύλη στην πλάτη: Ενεργοποιήστε τον πυρήνα για να αποφύγετε την επιβάρυνση της κάτω πλάτης.

Τροποποιήσεις και παραλλαγές

Προσαρμόστε τα wall walks στο επίπεδο προπόνησής σας:

• Αρχάριοι: Ξεκινήστε με το ανέβασμα στον τοίχο σε ένα άνετο ύψος πριν κατεβείτε πάλι, και αυξήστε σταδιακά το εύρος της κίνησης.
• Προχωρημένοι: Φτάστε εντελώς στον τοίχο και κρατήστε τη θέση για μερικά δευτερόλεπτα για να προκληθείτε περισσότερο στην ισορροπία και τη δύναμη.

Αριθμός επαναλήψεων και σετ

Εκτελέστε 3-5 επαναλήψεις σε 2-3 σετ ως μέρος μιας προπόνησης για να ενισχύσετε το πάνω μέρος του σώματος και τον πυρήνα.

Τεχνική αναπνοής

Εισπνεύστε καθώς ανεβαίνετε και εκπνεύστε καθώς κατεβαίνετε. Αυτό βοηθά στη διατήρηση της σταθερότητας και του ελέγχου του σώματος κατά τη διάρκεια της κίνησης.