Στροφή Καρέκλας Στάση

Γυριστή Θέση Καρέκλας, ή Parivrtta Utkatasana, είναι μια δυναμική και προκλητική στάση που συνδυάζει δύναμη, ισορροπία και ευλυγισία. Αυτή η θέση ενδυναμώνει τα πόδια, την κοιλιακή μυϊκή ομάδα και τους ώμους, ενώ ταυτόχρονα βελτιώνει την ευλυγισία στην πλάτη και αυξάνει τη σταθερότητα του σώματος.

Σωστή τεχνική

Έτσι εκτελείτε το Parivrtta Utkatasana:

1. Αρχίστε σε Θέση Βουνού (Tadasana) με τα πόδια σας ενωμένα ή σε απόσταση ώμου.
2. Εισπνεύστε, σηκώστε τα χέρια σας ψηλά και χαμηλώστε τους γοφούς σας σαν να κάθεστε σε μια καρέκλα (Utkatasana).
3. Εκπνεύστε, τοποθετήστε τις παλάμες σας μαζί μπροστά από την καρδιά σας σε Anjali Mudra και στρίψτε το πάνω μέρος του σώματος προς τα δεξιά. Φέρτε τον αριστερό αγκώνα έξω από το δεξί μηρό.
4. Διατηρήστε τα γόνατα ευθυγραμμισμένα και πιέστε τα χέρια σας μαζί για να ενισχύσετε τη στροφή του πάνω μέρους του σώματος. Κρατήστε τη σπονδυλική σας στήλη μακριά.
5. Κρατήστε τη θέση για 5-10 αναπνοές προτού απελευθερώσετε προσεκτικά και επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.

Συνηθισμένα λάθη

• Γόνατο που προεξέχει: Βεβαιωθείτε ότι τα γόνατα παραμένουν ευθυγραμμισμένα. Αποφύγετε ένα γόνατο να προεξέχει περισσότερο από το άλλο.
• Στροφή της πλάτης: Κρατήστε την πλάτη σας ίσια και επιμηκύνετε τη σπονδυλική σας στήλη ενώ στρίβετε.
• Βάρος στις μύτες των ποδιών: Πιέστε το βάρος σας πίσω στις φτέρνες για να εξασφαλίσετε καλή ισορροπία και σταθερότητα.

Τροποποιήσεις και παραλλαγές

Αν έχετε περιορισμένη ευλυγισία ή είστε αρχάριοι, μπορείτε να δοκιμάσετε αυτές τις τροποποιήσεις:

• Μπλοκ για υποστήριξη: Τοποθετήστε ένα μπλοκ γιόγκα κάτω από το χέρι σας στο πάτωμα για επιπλέον υποστήριξη όταν στρίβετε το πάνω μέρος του σώματος.
• Βασική παραλλαγή: Εκτελέστε τη θέση χωρίς να στρίψετε το πάνω μέρος του σώματος για να επικεντρωθείτε πρώτα στην οικοδόμηση δύναμης στα πόδια και στον πυρήνα.

Βίντεο-δείγματα

1. Οδηγός βήμα-βήμα για τη Γυριστή Θέση Καρέκλας (Γυναίκες)

Σε αυτό το βίντεο μπορείτε να μάθετε πώς να εκτελείτε τη Γυριστή Θέση Καρέκλας με έμφαση στη σωστή τεχνική και αναπνοή.

2. Μάθημα Γιόγκα: Γυριστή Θέση Καρέκλας για δύναμη και ισορροπία

Ένα βίντεο που καλύπτει σημαντικά σημεία για να κυριεύσετε τη στροφή και την ισορροπία στη Γυριστή Θέση Καρέκλας.

Αριθμός επαναλήψεων και σετ

Κρατήστε το Parivrtta Utkatasana για 5-10 αναπνοές σε κάθε πλευρά. Επαναλάβετε 2-3 φορές για να βελτιώσετε την ισορροπία και τη δύναμη στον πυρήνα και τα πόδια.

Τεχνική Αναπνοής

Εισπνεύστε ενώ επιμηκύνετε τη σπονδυλική σας στήλη και εκπνεύστε καθώς στρίβεστε πιο βαθιά στη θέση. Κρατήστε την αναπνοή σας ομαλή και ήρεμη ενώ διατηρείτε τη θέση και χρησιμοποιήστε την εκπνοή για να ενισχύσετε τη στροφή.