Καθιστή Ημι-Λωτός

Seated Half Lotus Pose, ή Ardha Padmasana, είναι μια διαλογιστική στάση της γιόγκα που βοηθά στο άνοιγμα των γοφών και ενδυναμώνει τη σπονδυλική στήλη ενώ ταυτόχρονα προσφέρει μια αίσθηση ηρεμίας. Είναι μια προπαρασκευαστική στάση για την πλήρη Lotus και είναι πιο εύκολη για τα γόνατα και τους αστραγάλους, καθιστώντας την πιο προσιτή για αρχάριους.

Σωστή Τεχνική

Πώς να εκτελέσετε τη Seated Half Lotus Pose:

1. Καθίστε στο χαλάκι με τα πόδια τεντωμένα μπροστά σας.
2. Λυγίστε το δεξί γόνατο και τοποθετήστε το δεξί πόδι πάνω στο αριστερό μηρό, κοντά στη βουβωνική χώρα.
3. Κρατήστε το αριστερό πόδι τεντωμένο ή λυγισμένο κάτω από το δεξί πόδι.
4. Καθίστε με ίσια πλάτη, χαλαρώστε τους ώμους, και ακουμπήστε τα χέρια στα γόνατα ή στην αγκαλιά σας.
5. Κρατήστε τη στάση για 5-10 αναπνοές και επαναλάβετε στην αντίθετη πλευρά.

Συνήθη Λάθη

• Σφιχτά γοφά: Αν οι γοφοί είναι άκαμπτοι, χρησιμοποιήστε ένα μπλοκ ή μαξιλάρι κάτω από τους γοφούς για επιπλέον υποστήριξη.
• Δυσφορία στα γόνατα: Αποφύγετε να πιέζετε το πόδι πάνω στο μηρό αν προκαλεί πόνο. Κρατήστε το σε μια πιο άνετη θέση.

Τροποποιήσεις και Παραλλαγές

• Χρήση μπλοκ: Αν είναι δύσκολο να διατηρήσετε ισορροπία, καθίστε σε ένα μπλοκ για να σηκώσετε τους γοφούς και να μειώσετε την πίεση στα γόνατα.
• Βαθύτερη εκδοχή: Όταν η ευλυγισία το επιτρέπει, μπορείτε να δοκιμάσετε την πλήρη Lotus Pose (Padmasana) τοποθετώντας και τα δύο πόδια πάνω στους αντίθετους μηρούς.

Επαναλήψεις και Σετ

Κρατήστε τη στάση για 5-10 αναπνοές σε κάθε πλευρά. Χρησιμοποιήστε την ως στάση διαλογισμού ή ως μέρος μιας μεγαλύτερης πρακτικής γιόγκα.

Τεχνικές Αναπνοής

Αναπνεύστε βαθιά και ήρεμα από τη μύτη ενώ διατηρείτε ίσια πλάτη. Εκπνεύστε χαλαρώνοντας τους ώμους και το πρόσωπο για να επιτύχετε βαθύτερη ηρεμία.

Οπτικά Συμβουλές και Γωνίες

Δείτε αυτό το βίντεο για μία λεπτομερή ανασκόπηση της Seated Half Lotus Pose:

Το βίντεο δείχνει τη σωστή τεχνική και παρέχει συμβουλές για να κυριαρχήσετε το Half Lotus με άνεση και σταθερότητα.