Πλάγια Άλματα Καθισμάτων Squats

Η άσκηση της ημέρας είναι τα Πλευρικά Άλματα Καθισμάτων, μια πλειομετρική άσκηση που ενδυναμώνει τους μηρούς, τους γλουτούς και τον πυρήνα. Η άσκηση αυξάνει την εκρηκτική δύναμη, βελτιώνει τον συντονισμό και προκαλεί την ισορροπία, καθιστώντας την μια εξαιρετική υψηλής έντασης άσκηση για να κάψετε θερμίδες και να τονώσετε το σώμα.

Σωστή Τεχνική για Πλευρικά Άλματα Καθισμάτων

1. Ξεκινήστε με τα πόδια σε απόσταση ίση με το πλάτος των ώμων σε θέση καθίσματος.
2. Πηδήξτε εκρηκτικά προς τη δεξιά πλευρά και προσγειωθείτε απαλά σε καθιστική στάση με ελαφρώς λυγισμένα γόνατα.
3. Αμέσως πηδήξτε πίσω προς την αριστερή πλευρά. Επαναλάβετε την κίνηση με έλεγχο.
4. Βεβαιωθείτε ότι ο θώρακάς σας είναι ψηλά και ο πυρήνας σφιχτός καθ' όλη τη διάρκεια της άσκησης.

Συνήθη Λάθη

• Σκληρές προσγειώσεις: Βεβαιωθείτε ότι προσγειώνεστε απαλά για να αποφύγετε την καταπόνηση στα γόνατα.
• Έλλειψη βάθους: Κατεβείτε σε βαθύ κάθισμα σε κάθε προσγείωση για να μεγιστοποιήσετε την ενεργοποίηση των μηρών και των γλουτών.
• Αστάθεια: Κρατήστε τον πυρήνα σφιχτό για να διατηρήσετε την ισορροπία μεταξύ των αλμάτων.

Τροποποιήσεις και Παραλλαγές

Για τους αρχάριους, η άσκηση μπορεί να απλοποιηθεί κάνοντας ένα ελαφρύ πλευρικό καθιστικό άλμα χωρίς πλήρη δύναμη, ενώ οι πιο προχωρημένοι μπορούν να προσθέσουν βάρος ή να αυξήσουν την ένταση πηδώντας ψηλότερα ή γρηγορότερα.

Επαναλήψεις και Σετ

Ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12 άλματα σε κάθε πλευρά. Προσαρμόστε την ένταση ανάλογα με το επίπεδο φυσικής κατάστασής σας και αυξήστε τον αριθμό των σετ ή των επαναλήψεων καθώς γίνεστε πιο δυνατοί.

Τεχνική Αναπνοής

Εισπνέετε καθώς κατεβαίνετε στο κάθισμα και εκπνέετε εκρηκτικά καθώς πηδάτε. Συνεχίστε να αναπνέετε ομοιόμορφα καθ' όλη τη διάρκεια της άσκησης.

Βίντεο που δείχνουν Πλευρικά Άλματα Καθισμάτων

Δείτε αυτό το βίντεο για οπτική επίδειξη: