Spiderman Push-Up

Σήμερα θα μάθουμε το Spiderman Push-Up, μια προχωρημένη παραλλαγή push-up που ενδυναμώνει το στήθος, τους τρικέφαλους, τους ώμους και τον κορμό. Εκτός από τη βελτίωση της σταθερότητας, η άσκηση ενεργοποιεί τους γοφούς και τους πλάγιους κοιλιακούς, κάνοντάς τη μια άσκηση για όλο το σώμα.

Σωστή τεχνική και εκτέλεση

Έτσι εκτελείτε το Spiderman Push-Up:

  1. Ξεκινήστε σε θέση ψηλής σανίδας με τα χέρια ακριβώς κάτω από τους ώμους και το σώμα σε ευθεία γραμμή.
  2. Καθώς χαμηλώνετε το σώμα σε push-up, φέρτε το δεξί γόνατο προς τον δεξί αγκώνα.
  3. Σπρώξτε ξανά στην αρχική θέση και επαναλάβετε με το αριστερό γόνατο.
  4. Συνεχίστε να εναλλάσσετε πλευρές σε κάθε επανάληψη.

Συνηθισμένα λάθη

  • Μη ενεργοποιημένος κορμός: Βεβαιωθείτε ότι κρατάτε τους γοφούς ψηλά και τον κορμό σφιγμένο για να αποφύγετε την καταπόνηση της μέσης.
  • Περιορισμένη κίνηση: Εστιάστε στο να φέρετε το γόνατο εντελώς προς τον αγκώνα για βέλτιστη ενεργοποίηση των μυών.

Τροποποιήσεις και παραλλαγές

  • Τροποποιημένη έκδοση: Για αρχάριους, η άσκηση μπορεί να εκτελεστεί στα γόνατα για μείωση της δυσκολίας.
  • Εκρηκτικό Spiderman Push-Up: Προσθέστε ένα εκρηκτικό άλμα μεταξύ των επαναλήψεων για επιπλέον πρόκληση.

Σειρές και επαναλήψεις

Στόχευσε σε 3 σετ των 8-10 επαναλήψεων ανά πλευρά.

Τεχνική αναπνοής

Εισπνέετε καθώς χαμηλώνετε το σώμα και εκπνέετε όταν σπρώχνετε προς τα πάνω. Διατηρήστε σταθερή αναπνοή καθώς φέρνετε το γόνατο προς τον αγκώνα.

Οδηγίες βίντεο

Επιστροφή στο ιστολόγιο