Τρίγωνη Στάση

Ας εκτελέσουμε την Θέση Τριγώνου, ή Trikonasana, μια κλασική άσκηση γιόγκα που ενδυναμώνει τα πόδια, τον κορμό και τους ώμους, ενώ ταυτόχρονα διατείνει την πλάτη, τους γοφούς και τους μηρούς. Αυτή η θέση είναι εξαιρετική για τη βελτίωση της ευλυγισίας και της ισορροπίας.

Σωστή τεχνική και εκτέλεση

Έτσι εκτελείτε τη Θέση Τριγώνου με σωστή τεχνική:

1. Ξεκινήστε σε όρθια θέση με τα πόδια περίπου ένα μέτρο μακριά το ένα από το άλλο.
2. Στρίψτε το δεξί πόδι 90 βαθμούς στο πλάι και κρατήστε το αριστερό πόδι λίγο προς το κέντρο.
3. Εκτείνετε τα χέρια προς τα πλάγια στο ύψος των ώμων και στρίψτε τον κορμό προς τα δεξιά.
4. Τοποθετήστε το δεξί χέρι στον αστράγαλο, την κνήμη ή το πάτωμα, και σηκώστε το αριστερό χέρι κατευθείαν προς την οροφή.
5. Κοιτάξτε προς το αριστερό χέρι και κρατήστε τη θέση για 5-10 βαθιές αναπνοές πριν αλλάξετε πλευρά.

Βεβαιωθείτε ότι οι γοφοί είναι ανοιχτοί και παράλληλοι με το πάτωμα, και ότι η πλάτη παραμένει μακριά χωρίς να καμπουριάζει προς τα εμπρός.

Συνηθισμένα λάθη

Ακολουθούν μερικά συνηθισμένα λάθη που πρέπει να αποφύγετε στη Θέση Τριγώνου:

• Καμπούρα πλάτης: Βεβαιωθείτε ότι η κορυφή του σώματος παραμένει ευθυγραμμισμένη με τα πόδια, χωρίς να προχωράει προς τα εμπρός.
• Πάρα πολύ βάρος στο χέρι: Το βάρος δεν πρέπει να εναποτίθεται στο χέρι που α resting στην κνήμη ή τον αστράγαλο, αλλά να διανέμεται ομοιόμορφα.
• Λάθος ευθυγράμμιση των γοφών: Βεβαιωθείτε ότι οι γοφοί δεν περιστρέφονται προς τα εμπρός, αλλά παραμένουν ανοιχτοί.

Μαθήματα και παραλλαγές

Ακολουθούν μερικές παραλλαγές που μπορείτε να δοκιμάσετε για να προσαρμόσετε τη Θέση Τριγώνου:

• Χρήση μπλοκ: Εάν δυσκολεύεστε να φτάσετε στο πάτωμα, τοποθετήστε το χέρι σας σε ένα μπλοκ γιόγκα για υποστήριξη.
• Λυγισμένο μπροστινό γόνατο: Εάν έχετε σφιχτούς οπίσθιους μηριαίους, μπορείτε να λυγίσετε ελαφρώς το μπροστινό γόνατο για να μειώσετε την πίεση.
• Στήριξη σε τοίχο: Εκτελέστε τη θέση με την πλάτη σας προς έναν τοίχο για καλύτερη ισορροπία και ευθυγράμμιση.

Τεχνική αναπνοής

Αναπνεύστε ήρεμα και βαθιά καθ' όλη τη διάρκεια της άσκησης:

• Εισπνοή καθώς τεντώνετε τα χέρια και διατείνετε τον κορμό.
• Εκπνοή καθώς κατεβάζετε το χέρι και περιστρέφετε τον κορμό προς την οροφή.