Τι είναι η πρηνισμός, η υποπρηνισμός και η υπερπρηνισμός;

Πρoνάτιση

Το σώμα μας διαθέτει ένα σύστημα που απορροφά τους κραδασμούς και αυτό ονομάζεται pronaσις. Πρόκειται για μια κυλιόμενη κίνηση που λαμβάνει χώρα όταν ακουμπάμε το πόδι μας στο έδαφος, ξεκινώντας συνήθως από το εξωτερικό της φτέρνας και κυλώντας προς τα εμπρός προς το μεγάλο δάχτυλο. Είναι μια σημαντική λειτουργία του σώματός μας που διανέμει το φορτίο που δέχεται το πόδι.

Το γεγονός ότι υπερπωρούμε ή υποπωρούμε είναι κάτι που συνήθως κληρονομείται, και είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι αποτελεί κάτι απολύτως φυσιολογικό. Για κάποιο λόγο, μερικοί άνθρωποι έχουν μεγαλύτερη δύναμη ή σταθερότητα σε ορισμένες περιοχές, κάτι που μπορεί να προκαλέσει προβλήματα. Μπορούν να προκληθούν διάφοροι τραυματισμοί από ακατάλληλα υποδήματα που δεν ταιριάζουν με τον τύπο πρόνασης που έχει κανείς. Ένας τρόπος για να βρείτε τι σας ταιριάζει καλύτερα, είναι να δοκιμάσετε διαφορετικά παπούτσια και να νιώσετε ποιο είναι πιο άνετο για τα πόδια σας.

Υπερπρoνάτιση

Σε περίπτωση υπερπρoνάτισης, θα παρατηρήσετε ότι το εσωτερικό του ποδιού κοντά στον αστράγαλο έχει μια υπερβολική κίνηση προς τα μέσα όταν το πόδι αγγίζει το έδαφος κατά το περπάτημα ή το τρέξιμο, ενώ όταν κάθεστε άνετα σε μια καρέκλα το πόδι με υπερπρoνάτιση φαίνεται απολύτως φυσιολογικό.

Με άλλα λόγια, η αλλαγή στο πόδι φαίνεται μόνο όταν βάζετε βάρος σε αυτό, ενώ η κατάσταση του ποδιού αλλάζει λιγότερο όταν υπάρχει υποστήριξη, όπως για παράδειγμα σε μαλακές επιφάνειες όπως χαλιά. Το πρόβλημα που προκύπτει από την υπερπρoνάτιση είναι ο χρόνος που το πόδι παραμένει σε αυτήν την κίνηση και το πόσο βαθιά αυτή είναι, κάτι που εμποδίζει το πόδι να συνεχίσει την κίνηση και να επανέλθει σε υπτιασμό.

Κάθε βήμα που κάνουμε κατά την υπερπρoνάτιση προκαλεί ανισορροπία στο σώμα και υπερβολική φθορά σε τένοντες, αρθρώσεις, μύες και συνδέσμους.

Τυπικά συμπτώματα που μπορεί να εμφανιστούν λόγω υπερπρoνάτισης περιλαμβάνουν:

• Φλεγμονή της πελματιαίας απονεύρωσης / άκανθα πτέρνας
• Τενοντίτιδα Αχιλλείου
• Πόνοι στη σόλα του ποδιού
• Πόνοι στην πλάτη
• Φλεγμονή πελματιαίων μυών
• Πόνοι στα γόνατα

Πώς να ελέγξετε στο σπίτι αν έχετε υπερπρoνάτιση θα εξηγήσουμε αργότερα στο άρθρο.

Υποπρoνάτιση

Σε περίπτωση υποπρoνάτισης, τα πόδια σας μπορεί να είναι σκληρά με υψηλό πέλμα και καμάρα. Σε ορισμένες περιπτώσεις, μόνο η φτέρνα και τα δάχτυλα αγγίζουν το έδαφος. Το φορτίο αυξάνεται υπερβολικά σε σύγκριση με όσους έχουν κανονική πρόναση. Αυτό σημαίνει ότι όσοι έχουν υποπρoναρισμένα πόδια χρειάζονται αρκετή απορρόφηση κραδασμών για να αποφύγουν τραυματισμούς.

Τα αίτια της υποπρoνάτισης συνήθως είναι συγγενή, αλλά μπορεί να προκληθούν και από αδυναμία σε ορισμένους μυς του ποδιού, του αστραγάλου ή του ποδιού - η αδυναμία μπορεί να οφείλεται σε:

• Ακατάλληλα υποδήματα
• Λανθασμένη ευθυγράμμιση του σώματος
• Τραυματισμό στο πόδι που προκάλεσε προβλήματα σε μυς ή τένοντες

Ένα πόδι με υπερβολικό υπτιασμό δεν προσαρμόζεται καλά στην επιφάνεια που περπατά, και οι μύες και τα οστά γύρω από το πόδι πρέπει να δουλέψουν περισσότερο για να διατηρήσουν την ισορροπία. Αυτό δημιουργεί μακροπρόθεσμα εντάσεις σε διάφορα μέρη του σώματος, όπως τα κάτω πόδια, τα γόνατα, τους γοφούς και την πλάτη, οδηγώντας σε τραυματισμούς. Αν δεν σας τρομάζει, απλά σκέφτείτε ότι το επηρεάζει όλη την κινητικότητα του σώματός σας και μπορεί να προκαλέσει λανθασμένη ευθυγράμμιση και τραυματισμούς αν το πρόβλημα δεν διορθωθεί.

Όπως και στην υπερπρoνάτιση, μπορείτε να παρατηρήσετε τον τύπο πρόνασης αν εφαρμόσετε πίεση στο πόδι. Αντίθετα με την υπερπρoνάτιση, όσοι υποπρoναρίζουν θα δουν το πόδι να γέρνει προς τα έξω.

Τι μπορείτε να κάνετε μόνοι σας:

• Χρησιμοποιήστε παπούτσια με εξαιρετική απορρόφηση κραδασμών και πιθανώς επιπλέον στήριξη στην επιμήκη καμάρα του ποδιού σας.
• Αποφύγετε ψηλοτάκουνα και παπούτσια με λεπτές σόλες. Αν έχετε παπούτσια με λεπτή σόλα, αγοράστε πέλματα που προσφέρουν επιπλέον στήριξη.
• Αποφύγετε το περπάτημα και το τρέξιμο σε σκληρές επιφάνειες όπως σκυρόδεμα, καθώς το πόδι προτιμά μαλακότερα εδάφη για να διευκολύνει τη λειτουργία των μυών και των αρθρώσεών του. Αν εργάζεστε σε χώρους με σκληρό δάπεδο, επενδύστε σε παπούτσια με καλή απορρόφηση κραδασμών για να προστατέψετε τη φτέρνα σας.

Πώς να το ελέγξετε μόνοι σας

Οδηγίες για υπερπρoνάτιση:

Ένας γρήγορος και εύκολος τρόπος να δείτε αν υπερπρoναρίζετε, είναι να κοιτάξετε την κάτω πλευρά των παπουτσιών σας και να δείτε που φθείρονται περισσότερο. Αν η φθορά είναι στο εσωτερικό της σόλας κοντά στη φτέρνα και στο μεγάλο δάχτυλο, τότε υπάρχει μεγάλη πιθανότητα να υπερπρoναρίζετε. Μπορεί επίσης να παρατηρήσετε ότι τα παπούτσια σας γέρνουν προς τα μέσα όταν τα βάλετε σε μια επίπεδη επιφάνεια.

Το επόμενο βήμα είναι να βγάλετε τις κάλτσες και να κοιτάξετε τα πόδια σας ξυπόλητοι. Έχετε χαμηλή καμάρα ή πλατυποδία; Αυτό μπορεί να είναι ένα ακόμα σημάδι υπερπρoνάτισης.

Όσοι υπερπροναρίζουν συχνά έχουν και τα εξής συμπτώματα:

• Πόνο στη φτέρνα ή στην καμάρα του ποδιού
• Πλατυποδία
• Σκληροδερμία
• Πόνο στο γόνατο, τον γοφό ή την πλάτη
• Σφυροδακτυλία

Ένας ακόμα έξυπνος τρόπος να ελέγξετε την υπερπρoνάτισή σας είναι να κοιτάξετε το μπροστινό μέρος της γάμπας σας. Ακολουθήστε το οστό που πηγαίνει από το γόνατο μέχρι τον αστράγαλο. Αν γέρνει προς το εσωτερικό του ποδιού σας, τότε ίσως υπερπροναρίζετε. Ιδανικά, το οστό θα πρέπει να ευθυγραμμίζεται με το μικρό δάχτυλο ή το δίπλα δάχτυλο.

Οδηγίες για υποπρoνάτιση:

Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τις παρακάτω μεθόδους για να ελέγξετε στο σπίτι αν έχετε υπερβολική υπτιασμό (άλλος όρος για υποπρoνάτιση) στα πόδια σας.

Όπως και στην υπερπρoνάτιση, κοιτάξτε τις φθορές στα παπούτσια σας. Η φυσιολογική φθορά στα παπούτσια ξεκινά από την εξωτερική πλευρά της φτέρνας προς το κέντρο της σόλας. Αν όμως παρατηρήσετε περισσότερη φθορά στην εξωτερική άκρη της σόλας, τότε μπορεί να έχετε υποπρoνάτιση.

Στη συνέχεια βγάλτε τις κάλτσες και βρέξτε τα πόδια σας. Με όλο το βάρος σας, πατήστε πάνω σε μια επιφάνεια όπου μπορείτε να δείτε καθαρά το αποτύπωμα του ποδιού· μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε καφέ ή σκοτεινό χαρτί για μεγαλύτερη ορατότητα.

Αν περίπου η μισή καμάρα είναι ορατή, τότε πιθανότατα έχετε φυσιολογική πρόναση. Αν όμως η καμάρα είναι πολύ μικρή ή ανύπαρκτη, τότε πιθανότατα έχετε υποπρoνάτιση.

Παπούτσια τρεξίματος και υπερπρoνάτιση

Όσοι έχουν υπερπρoνάτιση στο πόδι προτιμούν παπούτσια με καλή απορρόφηση κραδασμών και στήριξη για να αντισταθμίσουν την υπερβολική επιβάρυνση και να προλάβουν τραυματισμούς. Τα παπούτσια τρεξίματός μας έχουν εξαιρετική απορρόφηση κραδασμών και προσφέρουν την υποστήριξη που χρειάζονται τα πόδια σας σε περίπτωση υπερπρoνάτισης. Δείτε τα παπούτσια τρεξίματος μας εδώ!

Θέλετε να μάθετε περισσότερα για παπούτσια κατάλληλα για προπόνηση; Διαβάστε το άρθρο μας για το πώς να βρείτε το σωστό παπούτσι!