Προπόνηση

Πλαϊνές άρσεις με ταινία αντίστασης

Ο Βραχίονας Μπροστινής Ανύψωσης είναι μια αποτελεσματική άσκηση για την ενδυνάμωση των ώμων, ειδικά του μεσαίου μέρους των δελτοειδών. Χρησιμοποιώντας ένα αντίσταση σωλήνα, μπορείτε να προσθέσετε ομαλή αντίσταση στην κίνηση,...

Μονόπλευρη άσκηση ώθησης πάνω από το κεφάλι με ...

Banded Single Arm Overhead Press είναι μια εξαιρετική άσκηση για την ενδυνάμωση των ώμων και της κορμού. Χρησιμοποιώντας μια ελαστική ταινία, αυτή η άσκηση προκαλεί την σταθερότητα του άνω σώματος,...

Μονομερής κάμψη δικεφάλου με ταινία

Single Arm Biceps Curl είναι μια αποτελεσματική άσκηση για την ανάπτυξη δύναμης και μυϊκής μάζας στους δικέφαλους, ενώ συμβάλλει στην εξισορρόπηση της δύναμης μεταξύ των χεριών. Εκτελώντας το curl με...

Μπάντες overhead καθίσματα

Banded Overhead Squats είναι μια προκλητική άσκηση που ενισχύει τα πόδια, γλουτούς, ώμους και κορμό. Αυτή η άσκηση βοηθά επίσης στη βελτίωση της κινητικότητας στους ώμους, τους γοφούς και τους...

Ελκυστήρες με ζώνη αντίστασης

Band Pull Aparts είναι μια απλή, αλλά πολύ αποτελεσματική άσκηση για να ενδυναμώσει την άνω πλάτη, τους μυς της ωμοπλάτης (ρομβοειδή και τραπεζοειδή) και την πίσω μεριά των ώμων. Αυτή...

Επεκτάσεις τρικεφάλων με λάστιχο σε όρθια θέση

Εκτάσεις Τρικεφάλων με Ζώνη Σταθμού είναι μια εξαιρετική άσκηση για την ενδυνάμωση των τριών κεφαλών και τη βελτίωση της μυϊκής αντοχής στους βραχίονες. Χρησιμοποιώντας μια ζώνη αντίστασης, μπορείς να εκτελέσεις...

Ρολά με μπάρα

Barbell Rollouts είναι μια απαιτητική άσκηση που ενδυναμώνει την κεντρική μυϊκή ομάδα, κοιλιά και ώμους. Χρησιμοποιώντας μια μπάρα για rollouts, αυξάνετε την ενεργοποίηση στους κεντρικούς μύες, προσφέροντας καλή σταθερότητα και...

Μονόπλευρη άρση ισχίου με αλτήρα

Μονομερή Άρση Βαρών Λίφτινγκ είναι μια αποτελεσματική άσκηση για την εκπαίδευση των γλουτών, οπίσθιων μηρών και κέντρου. Αυτή η άσκηση είναι μια παραλλαγή της κλασικής άρσης βαρών και προσφέρει επιπλέον...

Μονόπλευρες εκτάσεις τρικεφάλων στην όρθια θέση

Στάση Μονόχειρη Επέκταση Τρικέφαλου είναι μια αποτελεσματική άσκηση απομόνωσης για την εκπαίδευση του τρικέφαλου, ειδικά της μακράς κεφαλής, που συμβάλει στον καθορισμό και τη δύναμη στο πίσω μέρος του βραχίονα....

Βουλγάρικες διακεκομμένες καθίσματα

Bulgarian Split Squats είναι μια απαιτητική και αποτελεσματική άσκηση που ενδυναμώνει τους μηρούς, τους γλουτούς και τον κορμό. Αυτή η μονομερής άσκηση είναι εξαιρετική για να βελτιώσει την ισορροπία, να...

Άρση αλτήρων στον πάγκο με κλίση

Υψηλή Κλίση με Αλτήρες Πιέσεις Στήθους είναι μια εξαιρετική άσκηση για την εκπαίδευση της άνω κομμάτι του θωρακικού μυός καθώς και για τους ώμους και triceps. Χρησιμοποιώντας μια υψηλότερη κλίση...

Παντελόνια Pendly

Σήμερα θα επικεντρωθούμε στις Pendlay Rows, μια ισχυρή άσκηση για την πλάτη που στοχεύει στην άνω πλάτη, λενόγκο, μυϊκή ομάδα των ωμοπλατών (ρόμβοι) και στους οπίσθιους δελτοειδείς. Οι Pendlay Rows...

Ρουμανικές άρσεις θανάτου με ίσια πόδια

Σήμερα εξετάζουμε την Στενή Άρση Θανάτου, μια αποτελεσματική άσκηση ενδυνάμωσης που κυρίως γυμνάζει τους ισθύμνιους μυς (hamstrings), τους γλουτιαίους (gluteus) και την περιοχή της οσφύος. Αυτή η παραλλαγή της άρσης...

Πιέσεις στήθους με αλτήρες σε ελαφριά κλίση

Σήμερα θα επικεντρωθούμε στην Κάτω Κλίση με Άρσεις Στήθους, μια εξαιρετική άσκηση που ενεργοποιεί κυρίως την άνω περιοχή των μυών του στήθους (pectoralis major), τους ώμους (πρόσθιοι δελτοειδείς) και τους...

Τέρατα περπατούν

Monster Walks με λάστιχο είναι μια εξαιρετική άσκηση για την ενδυνάμωση των γοφών, γλουτιαίων μυών και εξωτερικών μηρών. Χρησιμοποιώντας ένα λάστιχο γύρω από τα πόδια, οι μύες στους γοφούς και...

πιέση ώμων με ζώνη αντίστασης

Καθιστή Πίεση με Ελαστικό είναι μια αποτελεσματική άσκηση για τους ώμους που ενεργοποιεί τους μυς των ώμων, τρικέφαλους και άνω μέρος της πλάτης. Χρησιμοποιώντας έναν ελαστικό, αποκτάτε αντίσταση καθ' όλη...

Κωπηλατική δελτοειδών με υποστήριξη στο στήθος

Η άσκηση Rear Delt Row με υποστήριξη στο στήθος είναι μια στοχευμένη άσκηση για την ενδυνάμωση της πίσω πλευράς των ώμων (rear delts), της άνω πλάτης, και της περιοχής των...

Γέφυρες γλουτών με μικρό λάστιχο αντίστασης

Γέφυρα γλουτών με μίνι λάστιχο είναι μια αποτελεσματική άσκηση για την ενδυνάμωση των γλουτών, ισχίων, και οσφυϊκών μυών. Η χρήση μίνι λάστιχου γύρω από τα γόνατα αυξάνει την αντίσταση και...

Ανάταση αλτήρων στο πλάι με το ένα χέρι

Ένας βραχίωνος Πλευρική Ανύψωση είναι μια εξαιρετική άσκηση για να γυμνάσετε τους ώμους, ιδιαίτερα το μεσαίο μέρος των δελτοειδών μυών. Εργαζόμενοι με τον έναν βραχίονα κάθε φορά, μπορείτε να επικεντρωθείτε...

Πώς να κάνετε εμπρόσθιες άρσεις με λάστιχο αντί...

Front Raise with Resistance Bands είναι μια αποτελεσματική άσκηση για την ενδυνάμωση των ώμων, ειδικά του μπροστινού μέρους των δελτοϊδών μυών. Χρησιμοποιώντας μια ανθεκτική ταινία, αποκτάτε ομοιόμορφη αντίσταση σε όλη...

Push ups με λάστιχο αντίστασης

Push-Ups με Λωρίδα Εκπαίδευσης είναι μια εξαιρετική παραλλαγή της κλασικής άσκησης push-up, η οποία προσφέρει επιπλέον αντίσταση και ενεργοποιεί ακόμη περισσότερο τους μυς του στήθους, τους ώμους και τους τρικέφαλους....

Πώς να κάνετε κωπηλατική με μονόχειρη αλτήρα.

Σήμερα θα καλύψουμε την Άρση Δακτύλου με Ένα Χέρι, μια εξαιρετικά αποτελεσματική άσκηση για την οικοδόμηση δύναμης στους μυς της πλάτης, κυρίως στον μεγάλο ραχιαίο και στην άνω πλάτη, ενώ...

Κωπηλατική με υποστήριξη στήθους

Σήμερα θα δούμε πιο προσεκτικά τις Υποστηριζόμενες Έλξεις Lat, μια αποτελεσματική άσκηση πλάτης που στοχεύει ειδικά στους latissimus dorsi, άνω μυς της πλάτης και δικεφάλους. Χρησιμοποιώντας ένα πάγκο για στήριξη...

Εμπρόσθιες άρσεις ενός χεριού με λάστιχο αντίστ...

Σήμερα θα εξετάσουμε την Δομική Σημείο Ελεύθερου Βάρους με Μία Χέρι, μια αποτελεσματική παραλλαγή της παραδοσιακής δομικής σημείου ελεύθερου βάρους που αμφισβητεί την σταθερότητα του πυρήνα με έναν μοναδικό τρόπο....

Μονόπλευρη πίεση στήθους με αλτήρα

Σήμερα θα ασχοληθούμε με το Ανοικτό Dumbbell Πιέσιμο Στήθους, μια αποτελεσματική παραλλαγή του παραδοσιακού πιέσματος στήθους με αλτήρες που προάγει τη σταθερότητα του κορμού με μοναδικό τρόπο. Αυτή η άσκηση...

Πλάγιες άρσεις ποδιών

Οι πλευρικοί ανυψωτές ποδιών με ταινία αντίστασης είναι μια αποτελεσματική άσκηση για την εκπαίδευση των εξωτερικών γοφών και των μηρών, ιδιαίτερα του γλουτούς μέσου. Αυτή η άσκηση ενισχύει τους γοφούς...

Αντιστάσεις βουλγαρικές καταλήψεις σε στάση δια...

Σήμερα θα εξετάσουμε πιο προσεκτικά την Άσκηση Εναντίον Βουλγάρικης Σπλιτ Σκουάτ, μια καταπληκτική άσκηση για την ενδυνάμωση των γλουτιαίων, hamstrings και τετρακέφαλων. Αυτή η άσκηση απαιτεί ισορροπία και σταθερότητα, κάτι...

Προβολές με διαχωρισμένα πόδια με λάστιχο αντίσ...

Οι Καθιστές με Λάστιχο είναι μια αποτελεσματική άσκηση για την ενδυνάμωση του μηρού, του γλουτιαίου, και του κοιλιακού μυός. Αυτή η παραλλαγή του καθίσματος προσθέτει επιπλέον αντίσταση με ένα λάστιχο,...

Άσκηση squat με λάστιχο αντίστασης

Αντίσταση Band Squat είναι μια αποτελεσματική άσκηση που επικεντρώνεται στη ενδυνάμωση των μηρών, γλουτών και κοιλιακών μυών. Χρησιμοποιώντας μια ταινία αντίστασης αυξάνετε την πρόκληση στην κίνηση, κάτι που βοηθά στην...

Σκύψιμο με αντίσταση

Η άσκηση Bent Over Resistance Band Row είναι μια αποτελεσματική άσκηση που στοχεύει στους μυς της πλάτης, ιδιαίτερα στην άνω πλάτη και στους μύες των ωμοπλατών, καθώς και στους δικεφάλους....

Deficite αντίστροφες προβολές

Deficit reverse lunges είναι μια παραλλαγή της παραδοσιακής άσκησης των εκτάσεων που προσθέτει επιπλέον φόρτιση στους γλουτούς, μήρους και τετρακέφαλους. Εκτελώντας την άσκηση από μια ανυψωμένη θέση, αυξάνετε το εύρος...

Πλάγιες άρσεις ισχίου σε πλάγια θέση

Πλευρικές ανυψώσεις ισχίου, γνωστές και ως πλευρική σανίδα με ανυψώσεις ισχίου, είναι μια άσκηση που στοχεύει στους κοιλιακούς μύες, ειδικά στους πλευρικούς κοιλιακούς, καθώς και στους ισχίους και γλουτούς. Αυτή...

Κοιλιακοί

Crunches είναι μια δημοφιλής άσκηση για να γυμνάσετε τους κοιλιακούς μύες, ιδιαίτερα το άνω μέρος του rectus abdominis. Αυτή η άσκηση είναι λιγότερο επιβαρυντική από τις sit-ups, αλλά προσφέρει ακόμα...

Κοιλιακοί

Κάμψεις είναι μια κλασική και αποτελεσματική άσκηση που γυμνάζει τους κοιλιακούς μύες, ειδικά τον ορθό κοιλιακό μυ, επίσης γνωστό ως rectus abdominis. Αυτή η άσκηση είναι δημοφιλής ανάμεσα σε αρχάριους...

Σανίδα αρκούδας

Bear plank είναι μια εξαιρετική άσκηση που ενεργοποιεί τους κοιλιακούς μύες, τους ώμους και τα ισχία. Αυτή η παραλλαγή του plank είναι πιο χαμηλή από το high plank και απαιτεί...

Floor Press

Floor Press είναι μια εξαιρετική άσκηση που στοχεύει κυρίως στους μύες του στήθους (pectoralis major) και στους τρικέφαλους, με λιγότερη φόρτιση στους ώμους σε σύγκριση με την παραδοσιακή πιεστή. Αυτή...

Εκτάσεις τρικεφάλων με αλτήρες

Δημοσιογραφικοί Αλτήρες Skull Crushers είναι μια αποτελεσματική άσκηση απομόνωσης που στοχεύει στους τρισεμιδρούς, τους μύες στο πίσω μέρος του βραχίονα. Αυτή η άσκηση είναι ιδανική για την οικοδόμηση δύναμης και...

Αντίστροφες εκτάσεις με αλτήρες

Reverse Flies είναι μια αποτελεσματική άσκηση απομόνωσης που στοχεύει στην πίσω πλευρά των ώμων (οπίσθιοι Δελτοειδείς μύες) και την άνω πλάτη, συμπεριλαμβανομένων των ρομβοειδών και του τραπεζοειδούς. Αυτή η άσκηση...

Ανώτατες Άρσεις Αλτήρων

Dumbbell Front Raises είναι μια άσκηση απομόνωσης που στοχεύει στην πρόσθια κεφαλή του δελτοειδούς μυός και είναι μια εξαιρετική άσκηση για την ενδυνάμωση και ανάπτυξη των ώμων. Αυτή η άσκηση...

Kettlebell Sumo Squat

Kettlebell Sumo Squat είναι μια ισχυρή άσκηση που στοχεύει στους τετρακέφαλους, στους γλουτούς, στους ισχίους και στον κορμό. Με μια ευρύτερη στάση ποδιών σε σύγκριση με τα κανονικά καθίσματα, αυτή...

Πλαϊνή Άρση με Αλτήρες

Dumbbell Side Raise είναι μια απομονωτική άσκηση που εκπαιδεύει αποτελεσματικά τους ώμους, ειδικά το μεσαίο μέρος του δελτοειδούς μυός. Αυτή η άσκηση είναι ιδανική για την ανάπτυξη δύναμης και όγκου...

High Bar Barbell Squat

High Bar Barbell Squat είναι μια κλασική παραλλαγή του squat που επικεντρώνεται κυρίως στους τετρακέφαλους, γλουτούς και ισχiastούς. Αυτή η άσκηση τοποθετεί τη μπάρα υψηλότερα στην πλάτη σε σχέση με...

Καθίσματα με μπάρα στους ώμους (Low Bar)

Low Bar Barbell Squat είναι μια δημοφιλής παραλλαγή της άσκησης squat που στοχεύει κυρίως στους γλουτούς, οπίσθιους μηριαίους και τετρακεφαλικούς μυς. Τοποθετώντας την μπάρα χαμηλότερα στην πλάτη σε σύγκριση με...

Μπροστινό Squat με Μπάρα

Barbell Front Squat είναι μια αποτελεσματική άσκηση που κυρίως ενδυναμώνει τους τετρακέφαλους, τους γλουτιαίους μύες και την κορμό. Κρατώντας τη μπάρα μπροστά από το σώμα, προκύπτει επίσης πρόκληση για το...

Overhead Squats

Overhead Squats είναι μια απαιτητική άσκηση που ενισχύει ολόκληρο το σώμα, με κύρια εστίαση στους τετρακεφαλιαίους μυς, γλουτούς, γενικούς μυς της πλάτης και ώμους. Αυτή η άσκηση βελτιώνει όχι μόνο...

Σκύψιμο κωπηλατική με αλτήρες

Η σημερινή άσκηση είναι Dumbbell Bent Over Rows, μια φανταστική άσκηση που ενδυναμώνει την πλάτη, ειδικά τους ανώτερους μύες της πλάτης, καθώς και τους ώμους και τους δικέφαλους. Αυτή η...

Goblet Squats με kettlebell

Σήμερα θα εκτελέσουμε Κετλμπελ Γκόμπλετ Σκουότ, μια καταπληκτική άσκηση για να γυμνάσουμε τόσο την κάτω κοπή όσο και τους κοιλιακούς μυς. Αυτή η άσκηση είναι ιδιαίτερα καλή για την ενίσχυση...

Άλματα Καθίσματα

Jump Squats είναι μια εκρηκτική άσκηση που προκαλεί και ενισχύει το κάτω μέρος του σώματος, ειδικά τους γλουτούς, τους τετρακέφαλους και τους οπίσθιους μηριαίους. Η άσκηση συνδυάζει δύναμη με πλειομετρική...

Γρήγορα γόνατα ψηλά

High Knee Sprints είναι μια έντονη καρδιοαναπνευστική άσκηση που αυξάνει τον καρδιακό ρυθμό γρήγορα και γυμνάζει ολόκληρο το σώμα, με κύρια εστίαση στους μυς των ποδιών και τον πυρήνα. Η...

Πλάγιες Άλματα Κώνου

Πλάγια Άλματα Κώνου είναι μια πλειομετρική άσκηση που βελτιώνει την ισορροπία, τη δύναμη και την εκρηκτικότητα, ειδικά στο κάτω μέρος του σώματος. Αυτή η άσκηση στοχεύει τους μύες όπως οι...