Προπόνηση

Πλευρικές Μετατοπίσεις

Πλευρικές μετακινήσεις είναι μια εξαιρετική άσκηση για τη βελτίωση του συντονισμού, της ισορροπίας και της ευκινησίας. Η άσκηση ενισχύει τους μυς των ποδιών, ειδικά τους καμπτήρες του ισχίου, τους τετρακέφαλους...

Άλματα με ανοίγματα (Jumping Jacks)

Jumping jacks είναι μια απλή, αλλά εξαιρετικά αποτελεσματική άσκηση καρδιαγγειακής προπόνησης που γυμνάζει ολόκληρο το σώμα. Αυτή η άσκηση είναι ιδανική για την αύξηση του καρδιακού ρυθμού, την ενδυνάμωση των...

Διαμάντι Push-Up

Diamond push-ups είναι μια απαιτητική παραλλαγή των παραδοσιακών push-up που στοχεύει ειδικά στους τρικέφαλους, τους μύες του στήθους και τους ώμους. Τοποθετώντας τα χέρια κοντά το ένα στο άλλο κάτω...

Άλματα Tuck

Άλματα Tuck είναι μια έντονη πλειομετρική άσκηση που ενδυναμώνει τα πόδια, βελτιώνει την εκρηκτική δύναμη και αυξάνει την αντοχή. Η άσκηση ενεργοποιεί τους τετρακεφάλους, τους γλουτιαίους και το πυρήνα, ενώ...

Στροφή Ορειβάτη

Mountain climber twist είναι μια δυναμική άσκηση που ενδυναμώνει τους μυς του κορμού, τους καμπτήρες του ισχίου, τους γλουτούς και τους ώμους. Προσθέτοντας μία περιστροφή στην κλασική άσκηση mountain climber,...

Υψηλά Γόνατα

Υψηλά γόνατα είναι μια έντονη αεροβική άσκηση που βελτιώνει την αντοχή, ενδυναμώνει το κάτω μέρος του σώματος και ενεργοποιεί τον κορμό. Αυτή η άσκηση είναι ιδανική για προθέρμανση, καύση λίπους...

Περπάτημα Καβουριού

Crab walk είναι μια άσκηση πλήρους σώματος που ενισχύει τους κοιλιακούς μύες, τους ώμους, τους γλουτούς και τα πόδια. Προκαλεί ισορροπία και συντονισμό ενώ ταυτόχρονα χτίζει δύναμη και αντοχή στην...

Κάμψεις Χεριών σε Χειροστάση

Push-ups στα χέρια είναι μια προηγμένη άσκηση σωματικού βάρους που ενδυναμώνει το πάνω μέρος του σώματος, ειδικά τους ώμους, τρικέφαλους, ανώτερη πλάτη και κοιλιακούς μυς. Η άσκηση συνδυάζει ισορροπία, σταθερότητα...

Άσκηση Αναπνοής

Ασκήσεις αναπνοής είναι απλές, αλλά ισχυρές τεχνικές που μπορούν να μειώσουν το άγχος, να βελτιώσουν την εστίαση και να αυξήσουν την πρόσληψη οξυγόνου από το σώμα. Αυτές οι ασκήσεις χρησιμοποιούνται...

Όρθια Άρση Ποδιού

Άρση ποδιού σε στάση είναι μια άσκηση Pilates που ενδυναμώνει το κάτω μέρος του σώματος, ειδικά τους γλουτούς, τους γοφούς και τους μύες του κορμού. Αυτή η άσκηση βοηθά επίσης...

Πλευρικό Σχίσιμο

Πλευρική διαίρεση είναι μια άσκηση Πιλάτες που προσεγγίζει τόσο τη δύναμη όσο και την ευλυγισία στα πόδια και τους κοιλιακούς μύες. Αυτή η άσκηση μπορεί να εκτελεστεί σε ένα στρώμα...

Κατακόρυφη πτώση τοίχου

Wall roll down είναι μια κλασική άσκηση Pilates που εστιάζει στην εκτείναξη της σπονδυλικής στήλης και στη βελτίωση της ευλυγισίας στην περιοχή της μέσης και στους μηριαίους μυς. Η άσκηση...

Πλάγια Σανίδα με Άρση Ποδιού

Plank με ανύψωση ποδιού είναι μια εξαιρετική άσκηση για την ενδυνάμωση της κοιλιάς, των ώμων, των γοφών και των γλουτιαίων μυών. Αυτή η παραλλαγή της παραδοσιακής σανίδας προ Challenging την...

Κυλινδρικές Κινήσεις Ισχίου

Ρολάκια γοφών είναι μια δημοφιλής άσκηση Pilates που ενδυναμώνει τους κοιλιακούς μυς, βελτιώνει την ευλυγισία στην περιοχή της μέσης και αυξάνει την κινητικότητα στους γοφούς. Αυτή η άσκηση είναι επίσης...

Υποστήριξη Πλάτης

Υποστήριξη πλάτης είναι μια αποτελεσματική άσκηση Pilates που ενισχύει το πάνω μέρος του σώματος, ειδικότερα τους ώμους, τα χέρια και τους μυς του κορμού. Η άσκηση συμβάλλει στη βελτίωση της...

Σειρά Διατάσεων Ποδιών

Σειρά τεντώματος ποδιών είναι μια σειρά Pilates που επικεντρώνεται στην τέντωμα και ενδυνάμωση του κάτω μέρους του σώματος, συμπεριλαμβανομένων των hamstrings, των ισχίων και των κοιλιακών μυών. Αυτή η σειρά...

Σουτιέν με Στρίψιμο

Το πριόνι με στροφές είναι μια άσκηση Pilates που συνδυάζει την κάμψη της σπονδυλικής στήλης με στροφή για να ενισχύσει τους κοιλιακούς μύες, να βελτιώσει την ευλυγισία και να αυξήσει...

Παρουσία Ποδιών στο Στρώμα

Footwork στο μάτ είναι μια άσκηση Pilates που ενδυναμώνει το κάτω μέρος του σώματος, ειδικότερα τους γάμπες, τους τετρακέφαλους, τους δικέφαλους και τα πόδια. Η άσκηση βελτιώνει τη σταθερότητα των...

Άπλωμα και Τράβηγμα Χεριού

Όραμα και σύλληψη είναι μια απλή αλλά αποτελεσματική άσκηση που στοχεύει στο άνω μέρος του σώματος, ιδιαίτερα στους ώμους, τα χέρια και την πλάτη. Αυτή η κίνηση είναι ιδανική για...

Πλαϊνή Έκταση με Μπάλα

Υπο stretching πάνω στην μπάλα είναι μια φανταστική άσκηση που βοηθά στη βελτίωση της ευελιξίας στις πλευρές του σώματος, συμπεριλαμβανομένων των πλάγιων κοιλιακών μυών, της πλάτης και των γοφών. Η...

Ανύψωση Στήθους

Ανύψωση στήθους είναι μια άσκηση Pilates που ενισχύει τους μυς του κορμού, ειδικά τους ανώτερους κοιλιακούς μυς, ενώ ταυτόχρονα βελτιώνει τη στάση του σώματος. Αυτή η άσκηση είναι μια εξαιρετική...

Απομονώσεις Ωμοπλάτης

Απομονώσεις ωμοπλάτης είναι μια άσκηση που επικεντρώνεται στη βελτίωση της κινητικότητας των ώμων και της δύναμης των μυών γύρω από τις ωμοπλάτες. Αυτές οι ασκήσεις είναι σημαντικές για την οικοδόμηση...

Σταυρωτό Τέντωμα

Cross-over stretch είναι μια αποτελεσματική άσκηση για τη βελτίωση της ευλυγισίας στους γοφούς, την οσφυϊκή περιοχή και τους μηριαίους μύες. Αυτή η διάταση είναι εξαιρετική για την απελευθέρωση της ακαμψίας...

Κυκλικές Κινήσεις Ποδιών Πλαγίως

Κύκλοι ποδιών σε πλάγια θέση είναι μια αποτελεσματική άσκηση που ενδυναμώνει τους γοφούς, τους μηρούς και τους μύες του πυρήνα, ενώ βελτιώνει την ευλυγισία. Η άσκηση είναι πολύ διαδεδομένη στο...

Καβούρι

Crab walk είναι μια άσκηση που γυμνάζει ολόκληρο το σώμα, ενδυναμώνοντας τον κορμό, τους ώμους, τα χέρια και τους γλουτούς. Αυτή η άσκηση είναι ιδανική για τη βελτίωση της συντονισμένης...

Πυελική Άρση

Οι ανυψώσεις λεκάνης είναι μια εξαιρετική άσκηση που ενισχύει τους γλουτιαίους μυς, την οσφυϊκή περιοχή και τους κοιλιακούς μυς. Είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να βελτιωθεί η σταθερότητα της λεκάνης...

Στροφή Σπονδυλικής Στήλης

Σήμερα θα δούμε την σπονδυλική ροπή, μια κλασική άσκηση Pilates που βελτιώνει την κινητικότητα της σπονδυλικής στήλης, ενδυναμώνει τον κορμό και αυξάνει την ευλυγισία του άνω σώματος. Αυτή η άσκηση...

Snake Twist

Snake Twist είναι μια προχωρημένη άσκηση Pilates που συνδυάζει δύναμη, ισορροπία και ευλυγισία, με κύρια έμφαση στους κοιλιακούς μυς, τους ώμους και τη σπονδυλική στήλη. Η άσκηση προκαλεί όλο το...

Κλωτσιές Ποδιών

Leg Kicks είναι μια κλασική άσκηση Pilates που ενισχύει τους γλουτούς, τους δικέφαλους μηριαίους και την κάτω πλάτη, αυξάνοντας παράλληλα την ευκαμψία στους γοφούς. Αυτή η άσκηση εμπλέκει τις πίσω...

Σπονδυλική Κύρτωμα

Spine Curl, επίσης γνωστό ως Pelvic Curl, είναι μια βασική άσκηση Pilates που επικεντρώνεται στην ενδυνάμωση των κοιλιακών μυών και στη βελτίωση της ευλυγισίας της σπονδυλικής στήλης. Η άσκηση βοηθά...

Πλευρική Έλξη Ποδιού

Leg Pull Side είναι μια προηγμένη Pilates άσκηση που ενδυναμώνει τον πυρήνα, τους ώμους και τους καμπτήρες του ισχίου. Αυτή η άσκηση συνδυάζει στοιχεία από σανίδα με πλευρική ανύψωση ποδιού...

Μπροστινή Υποστήριξη

Υποστήριξη Μπροστά, επίσης γνωστή ως Pilates-plank, είναι μια δυναμική άσκηση που ενδυναμώνει τον πυρήνα, τους ώμους, τα χέρια και τους γοφούς. Αυτή η θέση είναι σημαντική για την οικοδόμηση σταθερότητας...

Αντίστροφος Κύκνος

Reverse Swan είναι μια προχωρημένη άσκηση Pilates που ενδυναμώνει την πλάτη, τους ώμους και τους γλουτιαίους μύες, ενώ παράλληλα βελτιώνει την ευλυγισία της σπονδυλικής στήλης. Συνήθως εκτελείται σε μια Pilates-reformer,...

Θέση Επιτραπέζιας

Θέση Τραπεζοειδούς είναι μια βασική θέση Pilates που χρησιμοποιείται για την ενδυνάμωση των κοιλιακών μυών και τη σταθεροποίηση της πλάτης και των γοφών. Αυτή η θέση αποτελεί αφετηρία για πολλές...

Τέντωμα Μηρών

Thigh Stretch είναι μια σημαντική άσκηση Pilates που εστιάζει στην ενδυνάμωση και την τάνυση της πρόσθιας επιφάνειας των μηρών, καθώς και των καμπτήρων των ισχίων. Συμβάλλει στη βελτίωση της κινητικότητας...

Σειρά Push-Up

Push-Up Series είναι μια κλασική άσκηση Pilates που επικεντρώνεται στην ενδυνάμωση της άνω κοιλίας, των κοιλιακών μυών και στη βελτίωση της ισορροπίας. Αυτή η σειρά με τις κάμψεις ενεργοποιεί το...

Μπούμερανγκ

Boomerang είναι μια προηγμένη Pilates άσκηση που συνδυάζει πολλά στοιχεία από κλασικές ασκήσεις όπως Teaser και Roll Over. Αυτή η άσκηση προκαλεί τη δύναμη του πυρήνα, την ευλυγισία της πλάτης,...

Μισή Επιστροφή

Half Roll Back είναι μια βασική άσκηση Pilates που ενδυναμώνει τον πυρήνα, ειδικά τους χαμηλότερους κοιλιακούς μύες, και βελτιώνει την ευελιξία της σπονδυλικής στήλης. Η άσκηση εκτελείται με αργές, ελεγχόμενες...

Προάγγελος Rolling

Rolling Teaser είναι μια προχωρημένη άσκηση Pilates που συνδυάζει δύναμη, ισορροπία και έλεγχο, ειδικά εστιασμένη στους μύες του κορμού, τους καμπτήρες των ισχύων και τους μυς της πλάτης. Η άσκηση...

Περιστροφές Ώμων

Shoulder Rolls είναι μια απλή, αλλά πολύ αποτελεσματική άσκηση Pilates για να ζεστάνετε και να χαλαρώσετε τους ώμους. Η άσκηση αυξάνει την κινητικότητα των ώμων, βελτιώνει την κυκλοφορία, και βοηθά...

Ελεφαντίνα Έκταση

Μάστερ Ελέφαντας είναι μια δημοφιλής άσκηση Pilates που ενισχύει τους μυς του πυρήνα και βελτιώνει την ευελιξία στους οπίσθιους μυς, τη μέση και τους ώμους. Η άσκηση τεντώνει την πίσω...

Προετοιμασία για Κολύμβηση

Προετοιμασία Κολύμβησης είναι μια προπαρασκευαστική άσκηση Pilates που χτίζει δύναμη και σταθερότητα στην πλάτη, τους ώμους, τους γλουτούς και τους καμπτήρες του ισχίου. Αυτή η άσκηση προετοιμάζει το σώμα για...

Γονάτισμα Side Kick

Side Kick Kneeling είναι μια προκλητική άσκηση Pilates που ενισχύει τους κοιλιακούς μυς, τους καμπτήρες του ισχίου, τους γλουτιαίους μυς και βελτιώνει την ισορροπία. Αυτή η άσκηση βοηθά επίσης στην...

Έλεγχος Ισορροπίας

Control Balance είναι μια προχωρημένη άσκηση Pilates που επικεντρώνεται στην ενδυνάμωση της κοιλιακής, ραχιαίας και λαγονοψοινη μυϊκής ομάδας, ενώ ταυτόχρονα προγραμματίζει την ισορροπία και τον έλεγχο. Αυτή η άσκηση απαιτεί...

Αντίστροφη Σανίδα

Reverse Plank είναι μια προκλητική άσκηση Pilates που ενισχύει την πίσω πλευρά του σώματος, συμπεριλαμβανομένων της πλάτης, των γλουτών, των μηριαίων και των ωμών. Αυτή η άσκηση βελτιώνει την ισορροπία,...

Τραβήξτε το πόδι πίσω

Leg Pull Back είναι μια προχωρημένη Pilates άσκηση που ενδυναμώνει όλη την πίσω πλευρά του σώματος, συμπεριλαμβανομένων της πλάτης, των γλουτών, των οπίσθιων μηριαίων μυών και των ώμων. Η άσκηση...

Διατάσεις Γονάτων

Διατάσεις Γονάτων είναι μια αποτελεσματική άσκηση Pilates που εστιάζει στην ενδυνάμωση της κορυφαίας μυϊκής ομάδας, των μηρών και των καμπτήρων ισχίων. Η άσκηση συχνά εκτελείται σε έναν Pilates Reformer, αλλά...

Σάλτο του Κύκνου

Swan Dive είναι μια κλασσική άσκηση Pilates που επικεντρώνεται στη δύναμη της πλάτης, τους γλουτούς και τη βελτίωση της ευλυγισίας της σπονδυλικής στήλης. Η άσκηση είναι επίσης εξαιρετική για τη...

Heel Beats

Heel Beats είναι μια αποτελεσματική άσκηση Pilates που ενισχύει τους γλουτούς, τους μηριαίους και το κάτω μέρος της πλάτης. Αυτή η άσκηση ενεργοποιεί την οπίσθια αλυσίδα και βοηθάει στην τόνωση...

Πλάγια Σανίδα με Άρση Ποδιού

Πλάγια Σανίδα με Άρση Ποδιού είναι μια απαιτητική άσκηση Pilates που ενισχύει τον πυρήνα, τους καμπτήρες ισχίων και τους ώμους. Βελτιώνει την ισορροπία, αυξάνει τη σταθερότητα των ισχίων και ενεργοποιεί...