Εκπαίδευση

Άρση θανάτου Sumo Kettlebell

Sumo Kettlebell Deadlifts είναι μια καταπληκτική άσκηση που στοχεύει στους γλουτούς, τετρακέφαλους, ισχίου και κορμό. Χρησιμοποιώντας μια ευρύτερη στάση ποδιών (θέση σούμο), ενεργοποιείς τους μύες του κάτω σώματος πιο αποτελεσματικά....

Κύκλοι Γοφών

Κύκλοι ισχίων είναι μια απλή αλλά αποτελεσματική άσκηση που βελτιώνει την ευκαμψία και την κινητικότητα στους ισχίες, τους γλουτιαίους και τους κοιλιακούς μύες. Αυτή η άσκηση μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως...

Όρθια διάταση IT Band

Ανοιχτή διάταση IT Band είναι μια αποτελεσματική άσκηση για να τεντώσει το ιλιοτιβιακό σύνδεσμο (IT-båndet), που εκτείνεται κατά μήκος της εξωτερικής πλευράς του μηρού από το ισχίο μέχρι το γόνατο....

Τέντωμα Τέσσερις Φάσεις

Διάταση Figure Four είναι μια εξαιρετική άσκηση για να διατείνετε γοφούς, γλουτούς και εσωτερικούς μηρούς. Βοηθά με την απελευθέρωση της έντασης στους γοφούς και τη μέση, κάτι που είναι ιδιαίτερα...

Σφίγγα Πόζα

Η στάση της Σφίγγας, ή Salamba Bhujangasana, είναι μια ήπια ανάσπαση που τεντώνει το στήθος, τους ώμους και την κοιλιά, ενώ ενδυναμώνει τη σπονδυλική στήλη. Αυτή η θέση είναι ιδανική...

Χαμηλή Προβολή

Low Lunge, ή Anjaneyasana, είναι μια βαθιά θέση γιόγκα που ανοίγει τους γοφούς και τεντώνει τους γοφούς, τετρακέφαλους και βουβώνες, ενώ ταυτόχρονα ενισχύει τα πόδια. Αυτή η θέση είναι τέλεια...

Ανάποδοι Χιονάνθρωποι

Reverse Snow Angels είναι μια εξαιρετική άσκηση για την ενδυνάμωση της άνω πλάτης, των ώμων και των μυών της στάσης όπως ο τραπεζοειδής και οι ρομβοειδείς. Αυτή η άσκηση είναι...

Επέκταση Τρικέφαλων Πάνω από το Κεφάλι

Επέκταση τρικέφαλου πάνω από το κεφάλι είναι μια αποτελεσματική άσκηση για την απομόνωση και την ενδυνάμωση του τρικέφαλου, ο οποίος είναι ο μεγαλύτερος μυς στην πίσω πλευρά του βραχίονα. Αυτή...

Άγγιγμα Φτέρνας

Heel Touches είναι μια απλή αλλά πολύ αποτελεσματική άσκηση για να ενδυναμώσετε τους πλαϊνούς κοιλιακούς και τους μυς του κορμού γενικότερα. Αυτή η άσκηση είναι τέλεια για να σχηματίσετε τη...

Πίεση Pallof

Pallof Press Pallof Press είναι μια άσκηση αντι-περιστροφής που ενδυναμώνει τους μύες του κορμού, ιδιαίτερα τους λοξούς κοιλιακούς και τους σταθεροποιητικούς μύες στην πλάτη και τους γοφούς. Αυτή η άσκηση...

Βαράκι Step-Up

Σήμερα θα εκτελέσουμε Dumbbell Step-Up, μια εξαιρετική άσκηση που γυμνάζει ολόκληρη την κάτω κορυφή με έμφαση στους τετρακεφάλους, ισχιακούς και γλουτιαίους μύες. Επιπλέον, αυτή η άσκηση βελτιώνει την ισορροπία και...

Ανάποδη Λαβή Μπάρας Curl

Σήμερα θα δούμε την Άρση Μπάρμπεκιου Αντίστροφης Λαβής, μια αποτελεσματική άσκηση για να ενδυναμώσουμε τους δικέφαλους και τους καρπούς. Αυτή η παραλλαγή της παραδοσιακής άρσης δίνει επιπλέον έμφαση στον βραχιόνιο...

Άσκηση Άρσης Βαριδίου για Γλουτούς

Η άρση γλουτών με μπάρα είναι μια πολύ αποτελεσματική άσκηση για την ενδυνάμωση των γλουτιαίων μυών. Αυτή η άσκηση συμβάλλει στη βελτίωση τόσο της δύναμης όσο και του μεγέθους των...

Σκαλοπάτια Γυμναστικής

Step Mill είναι μια εξαιρετική καρδιομηχανή που εκπαιδεύει αποτελεσματικά τους μηρούς, τους γλουτούς και την καρδιοαγγειακή αντοχή. Προσομοιώνει την αίσθηση του ανέβασμα σκαλοπατιών, προσφέροντας μια έντονη προπόνηση με χαμηλή επίπτωση...

Τουρκική Ανύψωση

Turkish Get-Up Turkish Get-Up (TGU) είναι μια άσκηση ολόκληρου σώματος που ενισχύει τους ώμους, τον πυρήνα και τους γοφούς. Αυτή η λειτουργική κίνηση είναι εξαιρετική για τη βελτίωση της ισορροπίας,...

Pendlay Row

Pendlay Row είναι μια άσκηση δύναμης που χτίζει δύναμη στην πλάτη, συμπεριλαμβανομένων των lats, άνω πλάτης και biceps. Η άσκηση είναι ιδιαίτερα χρήσιμη γιατί κάθε επανάληψη ξεκινά από το έδαφος,...

Αναρρίχηση με σχοινί

Rope Climb είναι μια αποτελεσματική άσκηση για την ενδυνάμωση της πάνω σωματικής μυϊκής μάζας, ειδικότερα της πλάτης, των δικεφάλων και του πυρήνα. Η άσκηση απαιτεί τόσο δυναμική όσο και τεχνική,...

Πιεστήριο Landmine

Το Landmine Press είναι μια εξαιρετική άσκηση που κυρίως γυμνάζει τους ώμους, το στήθος και τους κοιλιακούς μύες. Αυτή η λειτουργική άσκηση σας δίνει τη δυνατότητα να πιέσετε βάρη πάνω...

Στρογγυλά πουλόβερ

Οι ανυψώσεις ώμου, ή Shrugs, είναι μια απλή αλλά αποτελεσματική άσκηση που επικεντρώνεται στην ενδυνάμωση της άνω πλάτης, ειδικά των μυών του τραπεζοειδούς. Αυτό καθιστά την άσκηση εξαιρετική για τη...

Απόρριψη Push-up

Η Άσκηση Decline Push-up είναι μια προχωρημένη παραλλαγή της κλασικής άσκησης push-up, που επικεντρώνεται στην ενδυνάμωση του άνω μέρους του στήθους, των ώμων και των τρικέφαλων. Τοποθετώντας τα πόδια ψηλότερα...

Περπατώντας προβολές

Walking Lunges είναι μια δυναμική παραλλαγή των παραδοσιακών lunges που αμφισβητεί την ισορροπία και τη δύναμη της κάτω πλευράς του σώματος, ειδικά τους μηρούς, γλουτούς και ισχιακούς. Αυτή η άσκηση...

Hanging Leg Raise

Hanging Leg Raise είναι μια προχωρημένη άσκηση που εστιάζει κυρίως στην ενδυνάμωση του πυρήνα, δίνοντας έμφαση στους κάτω κοιλιακούς και τους λυγιστές του ισχίου. Αυτή η άσκηση ενισχύει τον κορμό...

Ορειβάτες

Ορειβάτες είναι μια δυναμική άσκηση σωματικού βάρους που ενεργοποιεί πολλές μυϊκές ομάδες ταυτόχρονα, συμπεριλαμβανομένων των κεντρικών, ποδιών, και ώμων. Η άσκηση είναι εξαιρετική για να βελτιώσει τόσο την αντοχή όσο...

Κάμψεις Τρικεφάλων με Σχοινί

Η Άσκηση Τράβηγμα Τρικέφαλου με Καλώδιο είναι μια αποτελεσματική άσκηση που απομονώνει τους τρικέφαλους και βοηθά στην οικοδόμηση δύναμης και μυϊκής μάζας στα μπράτσα. Αυτή η άσκηση προσφέρει αντίσταση σε...

Καθιστή Κωπηλατική

Seated Row είναι μια εξαιρετική άσκηση για την ενδυνάμωση των μυών της πλάτης, ειδικά των latissimus dorsi, trapezius, και των rhomboidene. Η άσκηση βοηθά στη βελτίωση της στάσης του σώματος,...