Προπόνηση

Διάταση Καμπτήρων Ισχίου

Hip Flexor Stretch είναι μια βασική άσκηση για την αύξηση της ευκαμψίας των ισχίων και των μηρών, καθώς και για την πρόληψη ή ανακούφιση της έντασης μετά από μεγάλες περιόδους...

Όρθιο Τέντωμα Τετρακέφαλων

Standing Quad Stretch είναι μια απλή αλλά αποτελεσματική άσκηση για να τεντώσετε τους τετρακέφαλους – την ομάδα μυών στο μπροστινό μέρος του μηρού. Αυτή η στατική διατάση βοηθά στη βελτίωση...

Στάση Thread the Needle

Thread the Needle Pose, επίσης γνωστή ως Parsva Balasana, είναι μια χαλαρωτική στάση γιόγκα που εστιάζει στην τάνυση των ώμων, της άνω πλάτης, και του αυχένα. Αυτή η στρέβλωση βοηθά...

Αντιστροφή Στάση Τραπέζι

Θέση Αντίστροφης Τραπεζαρίας, γνωστή και ως Ardha Purvottanasana, είναι μια απλή αλλά αποτελεσματική στάση γιόγκα που ενδυναμώνει τα χέρια, ώμους, κέντρο και πόδια. Παρέχει επίσης μια καλή διάταση στο στήθος...

Πόζα Compass

Πόζα της Πυξίδας, ή Parivrtta Surya Yantrasana, είναι μια προχωρημένη στάση γιόγκα που συνδυάζει ευλυγισία στους οπίσθιους μηριαίους, γοφούς, και ώμους. Αυτή η στάση τεντώνει τα πλευρά του σώματος, βελτιώνει...

Πλευρικό Κοράκι

Side Crow Pose, επίσης γνωστή ως Parsva Bakasana, είναι μια προκλητική ισορροπία στα χέρια που ενισχύει τους βραχίονες, τον πυρήνα και βελτιώνει την ισορροπία και τον συντονισμό. Αυτή η στάση...

Ξαπλωμένη Στάση Πεταλούδας

Reclined Butterfly Pose, επίσης γνωστή ως Supta Baddha Konasana, είναι μια χαλαρωτική θέση γιόγκα που ανοίγει τους γοφούς, τους εσωτερικούς μηρούς και το στήθος. Αυτή η αναζωογονητική θέση είναι ιδανική...

Καθιστή Ημι-Λωτός

Seated Half Lotus Pose, ή Ardha Padmasana, είναι μια διαλογιστική στάση της γιόγκα που βοηθά στο άνοιγμα των γοφών και ενδυναμώνει τη σπονδυλική στήλη ενώ ταυτόχρονα προσφέρει μια αίσθηση ηρεμίας....

Στάση Gorilla

Στάση Γορίλα, επίσης γνωστή ως Padahastasana, είναι μια στάση προς τα εμπρός που τεντώνει τους ιγνυακούς τένοντες, τις γάμπες και τη σπονδυλική στήλη. Αυτή η θέση βοηθά στην απελευθέρωση της...

Ψάρι με πόδια εκτεταμένα

Θέση Ψαριού, επίσης γνωστή ως Matsyasana, είναι μια βαθιά πίσω κάμψη που ανοίγει το στήθος, τεντώνει το λαιμό και ενισχύει την πλάτη. Όταν εκτελείται με τα πόδια τεντωμένα, προσφέρει μια...

Στάση Ιπτάμενης Κορυφής Κοράκι

Flying Crow Pose, ή Eka Pada Galavasana, είναι μια προχωρημένη θέση ισορροπίας που ενδυναμώνει τα χέρια και τον πυρήνα, ενώ αυξάνει την ευελιξία στους γοφούς και τους οπίσθιους μηριαίους. Η...

Lotus Headstand

Λωτός Στοίχειο, γνωστός επίσης ως Urdhva Padmasana, είναι μία προχωρημένη στάση γιόγκα που συνδυάζει στοιχεία από τη στάση λωτού (Padmasana) και τη στάση στο κεφάλι (Sirsasana). Αυτή η στάση ενδυναμώνει...

Η στάση του Άρχοντα του Χορού

Θέση του Άρχοντα του Χορού, γνωστή και ως Natarajasana, είναι μια προκλητική στάση γιόγκα που συνδυάζει ισορροπία, ευλυγισία και δύναμη. Αυτή η όρθια θέση διατείνει γοφούς, μηρούς, στήθος και ώμους,...

Στάση Αγελάδας

Pose της Cows, ή Bitilasana στα σανσκριτικά, είναι μια απλή και ήπια στάση γιόγκα που βοηθά στην επέκταση της σπονδυλικής στήλης, του κορμού και των ώμων. Αυτή η στάση συνήθως...

Στρεφόμενη Στάση Μισοφέγγαρου

Revolved Half Moon Pose, ή Parivrtta Ardha Chandrasana, είναι μια απαιτητική όρθια θέση ισορροπίας που προκαλεί τους μυς του κορμού, ενισχύει τα πόδια και τους αστραγάλους, καθώς και αυξάνει την...

Chaturanga Dandasana

Chaturanga Dandasana, ή χαμηλή σανίδα, είναι μια βασική θέση γιόγκα που ενδυναμώνει τα χέρια, τους ώμους, τον κορμό και το άνω μέρος του σώματος. Αυτή η θέση είναι ένα σημαντικό...

Πόζα Κεκλιμένου Αετού

Η Ξαπλωμένη Στάση του Αετού, ή Supta Garudasana, είναι μια ήρεμη και αποκαταστατική στάση yoga που επικεντρώνεται στην έκταση των γοφών, ώμων και γλουτών. Αυτή η στάση είναι εξαιρετική για...

Στάση Πύλης

Θέση Πύλης, ή Parighasana, είναι μια στάση γιόγκα που προσφέρει μια βαθιά τέντωμα στην πλευρική περιοχή του σώματος, στα ισχία και στους μηριαίους. Αυτή η θέση είναι ιδανική για να...

Θέση Χορευτή

Διάσταση Χορευτή, ή Natarajasana, είναι μια ισορροπημένη στάση γιόγκα που συνδυάζει δύναμη, ευκαμψία και εστίαση. Αυτή η θέση ανοίγει το στήθος και ισχία, τεντώνει την μπροστινή πλευρά του σώματος και...

Ύπτια Στροφική Σπονδυλική Στήλη

Υποκειμενική Σπονδυλική Στροφή, γνωστή και ως Supta Matsyendrasana, είναι μια χαλαρωτική στάση γιόγκα που προσφέρει βαθιά τέντωμα στη σπονδυλική στήλη, στους ισχίους και στους ώμους. Συμβάλλει στην απελευθέρωση εντάσεων, στη...

Αντίστροφος Πολεμιστής

Αντίστροφη Πολεμίστρια, γνωστή και ως Viparita Virabhadrasana, είναι μια δυναμική όρθια στάση γιόγκα που ανοίγει το στήθος, τεντώνει τα πλαϊνά του σώματος και ενδυναμώνει τα πόδια. Αυτή η θέση συνδυάζει...

Περιστρεφόμενη Στάση Κεφαλής προς Γόνατο

Στριμμένο Στάση Κεφαλής στα Γόνατα, ή Parivrtta Janu Sirsasana, είναι μια προκλητική στάση στροφής και πλαγιάς που προσφέρει βαθιά stretching στους μηρούς, πλάτη, και ώμους. Αυτή η στάση βελτιώνει την...

Warrior IV

Warrior IV Pose, ή Virabhadrasana IV, είναι μια προχωρημένη παραλλαγή των κλασικών θέσεων πολεμιστή στη γιόγκα. Αυτή η θέση συνδυάζει στοιχεία από Warrior III με μια πλευρική κάμψη, η οποία...

Ήρωας Πόζα με Στροφή

Θέση Ήρωα με Στροφή, ή Virasana με Στροφή, είναι μια εξαιρετική στάση γιόγκα για να βελτιώσει την ευλυγισία στους γοφούς, να τεντώσει την πλάτη, και να διεγείρει την πέψη μέσω...

Lizard Lunge

Lizard Lunge, ή Utthan Pristhasana, είναι μια ισχυρή θέση γιόγκα για το άνοιγμα των γοφών που τεντώνει τους γοφούς, τους οπίσθιους μηριαίους και τους γλουτούς. Είναι μια εξαιρετική άσκηση για...

Ημισέληνος Θέση Βάρκας

Ημισκάφος, ή Ardha Navasana, είναι μια εξαιρετική στάση γιόγκα για να ενδυναμώσει τους κοιλιακούς μυς. Αυτή η θέση εργάζεται για να τονίσει τους κοιλιακούς μυς, να ενισχύσει τους καμπτήρες του...

Πόζα Κολιμπρί

Θέση Κολιβρί, ή Maksikanagasana, είναι μία προχωρημένη θέση ισορροπίας που απαιτεί δύναμη, ευλυγισία και μια καλή δόση συγκέντρωσης. Αυτή η θέση είναι εξαιρετική για την ενδυνάμωση των χεριών, της κοιλιάς...

Στάση Σκυλάκι

Στάση κουταβιού, ή Uttana Shishosana, είναι μια καταπραϋντική στάση γιόγκα που τεντώνει τους ώμους, την πλάτη και ανοίγει το στήθος. Είναι ιδανική για την απελευθέρωση της έντασης στο άνω μέρος...

Ιπτάμενη στάση περιστεριού

Στάση Πεταλούδα ή Eka Pada Galavasana είναι μια προχωρημένη στάση ισορροπίας γιόγκα που ενδυναμώνει τους κοιλιακούς μύες, τα χέρια και ανοίγει τους γοφούς. Αυτή η στάση βοηθά επίσης στη βελτίωση...

Μισό Διαχωρισμό

Ημίσπαγκο (Ardha Hanumanasana) Η ημίσπαγκο, ή Ardha Hanumanasana, είναι μια άσκηση γιόγκα που βοηθά στην stretching μηριαίους, γάμπες και γόνατα. Αυτή η θέση βελτιώνει την ευλυγισία του κάτω μέρους του...

Λωτός προς τα εμπρός κάμψη

Lotus Εμπρός Κλίση (Padmasana Forward Bend) είναι μια άσκηση γιόγκα που συνδυάζει τη θέση λωτού με μια βαθιά κλίση προς τα εμπρός. Αυτή η θέση προσφέρει μια βαθιά διάταση στους...

Στάση Χέρι-Γόνατο

Η Στάση Χεριού-Γονάτου, επίσης γνωστή ως Janu Hastasana, είναι μια όρθια ισορροπιστική θέση που ενισχύει τον πυρήνα και τα πόδια, ενώ βελτιώνει την ισορροπία και αυξάνει την ευκαμψία στους γοφούς...

Νήμα της Βελόνας

Η στάση Thread the Needle, επίσης γνωστή ως Parsva Balasana, είναι μια ήπια στροφή που βοηθά στην επέκταση της σπονδυλικής στήλης, των ώμων και του λαιμού. Αυτή η αναγεννητική στάση...

Στάση Προβοσκίδας Ελέφαντα

Η στάση Προβοσκίδας Ελέφαντα, ή Eka Hasta Bhujasana, είναι μια προκλητική θέση εξισορρόπησης στους βραχίονες που απαιτεί ισχυρούς κοιλιακούς μύες και ευελιξία στα ισχία. Αυτή η θέση δυναμώνει τους ώμους...

Εκτεταμένη Πλάγια Σανίδα

Η εκτεταμένη πλαϊνή σανίδα, ή Utthita Vasisthasana, είναι μια εξέλιξη της κλασικής πλαϊνής σανίδας (Vasisthasana). Αυτή η θέση ενισχύει τους ώμους, τα χέρια και τον κορμό, ενώ ταυτόχρονα αμφισβητεί την...

Στάση Αντιβραχίου

Η στάση Forearm Stand, ή Pincha Mayurasana, είναι μια προχωρημένη στάση γιόγκα που ενισχύει τους ώμους, τα χέρια και την κοιλιακή μυϊκή ομάδα, ενώ ταυτόχρονα βελτιώνει την ισορροπία και την...

Ηρωική Κάμψη Εμπρός

Hero Forward Bend, ή Virasana Forward Bend, συνδυάζει τα οφέλη ανοίγματος των ισχίων από τη Virasana (Hero Pose) με μια βαθιά πρόσθια κάμψη που εκτείνεται στην πλάτη, τους ώμους και...

Στάση Άνω Πλάγιας Σανίδας

Η στάση Upward Plank, ή Purvottanasana, είναι μια ισχυρή στάση οπίσθιας κάμψης που ενδυναμώνει τα χέρια, τους καρπούς, τα πόδια και τον κορμό, ενώ ανοίγει το στήθος και τεντώνει το...

Εκτεταμένη Στάση Κουταβιού

Η εκτεταμένη στάση κουταβιού ή Uttana Shishosana, είναι μια βαθιά διάταση που συνδυάζει στοιχεία από τη στάση του παιδιού και το κατεβασμένο πρόσωπο του σκύλου. Αυτή η στάση προσφέρει μια...

Πουλί του Παραδείσου

Bird of Paradise, ή Svarga Dvijasana, είναι μια προηγμένη στάση γιόγκα που συνδυάζει ισορροπία, ευλυγισία και δύναμη. Αυτή η θέση απαιτεί βαθιά διάνοιξη των ισχίων, ευλυγισία των οπίσθιων μηριαίων και...

Πέμπτη Τρίγωνο

Fallen Triangle, ή Patita Tarasana, είναι μια προκλητική στάση γιόγκα που συνδυάζει δύναμη, ισορροπία και ευλυγισία. Η στάση απαιτεί σταθερότητα του πυρήνα και ενισχύει τους ώμους, ενώ ταυτόχρονα ανοίγει τους...

Ύπνωση της Πόζας Περιστέρι

Η στάση του ύπνου περιστεριού, επίσης γνωστή ως Supta Kapotasana, είναι μια αποκαταστατική στάση γιόγκα που προσφέρει μια βαθιά διάταση στους γοφούς, στους γλουτούς και στην κάτω πλάτη. Αυτή η...

Δεσμευμένο Ημισέληνο Lotus Pose

Η Θέση Δεσμευμένης Μισής Λωτού, ή Baddha Ardha Padmasana, είναι μια καθιστή άσκηση γιόγκα που συνδυάζει βαθιά άνοιγμα στους γοφούς με κινητικότητα στους ώμους. Αυτή η θέση απαιτεί ευκαμψία και...

Στάση του Πολεμιστή σε Καμπύλη

Η Θέση του Ανακλινόμενου Πολεμιστή, ή Supta Virasana, είναι μια βαθιά διάταση που ανοίγει τους γοφούς, τους μηρούς και το μπροστινό μέρος του σώματος, ενώ ενδυναμώνει τους μυς της πλάτης....

Μισή Στάση Βάτραχος

Η Μερική Θέση Πάπιας, ή Ardha Bhekasana, είναι μια ισχυρή άσκηση για το τέντωμα των γοφών και την κάμψη της πλάτης που ανοίγει το στήθος, τους γοφούς και τους μηρούς....

Μισή Προβολή με Κλίση Εμπρός

Η Στάση Μισού Μπροστά, ή Ardha Uttanasana, είναι μία υπέροχη άσκηση γιόγκα που βοηθά στο να τεντώσει τους οπίσθιους μηριαίους και τις γάμπες, να επιμηκύνει τη σπονδυλική στήλη και να...

Ημισέληνος Lunge

Κρεμασμένος Δέρας (Anjaneyasana) είναι μια δυναμική στάση γιόγκα που ενδυναμώνει τα πόδια, τους γοφούς, τους ώμους και τους κοιλιακούς μύες, ενώ παράλληλα βελτιώνει την ευλυγισία στους καμπτήρες των γοφών και...

Όρθια Κάμψη προς τα Εμπρός

Standing Forward Fold (Uttanasana) είναι μια κλασική στάση γιόγκα που προσφέρει βαθύ stretch στους οπισθίους μηριαίους, την οσφυϊκή χώρα και τα ισχία. Αυτή η θέση είναι εξαιρετική για να απελευθερώσει...

Στάση στα χέρια

Handstand (Adho Mukha Vrksasana) είναι μια απαιτητική άσκηση ισορροπίας που ενισχύει τα χέρια, τους ώμους, τους κοιλιακούς και την πλάτη. Αυτή η θέση βελτιώνει τόσο τη σωματική δύναμη όσο και...

Ανακλινόμενη Θέση Χεριού προς Μεγάλο Δάκτυλο

Φωτεινή Θέση (Tittibhasana) είναι μια προηγμένη θέση γιόγκα που στοχεύει στον πυρήνα, τα χέρια, τους ώμους και το εσωτερικό μέρος των μηρών. Αυτή η ισορροπημένη θέση απαιτεί δύναμη, ευλυγισία και...